Nosalty logó

Mangós chiapuding

Évi néni

Mangós chiapuding

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db mangó
0.5 narancsból nyert narancslé (vérmérséklet szerint lehet citrom vagy lime is)
3 ml juharszirup (agave szirup)
2 ek chiamag
1.5 dl görög joghurt
1 teáskanál rózsavíz

Tápanyag és kalória

403

Kalória

10.3g

Fehérje

61.2g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

278.1g

Víz

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

44.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

400g mangó

170 kcal
45g narancslé

21 kcal
3g juharszirup

8 kcal
10g chiamag

49 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
0g rózsavíz

0 kcal

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

400g mangó

170 kcal
45g narancslé

21 kcal
3g juharszirup

8 kcal
10g chiamag

49 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
0g rózsavíz

0 kcal

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

65.8g mangó

28 kcal
7.4g narancslé

3 kcal
0.5g juharszirup

1 kcal
1.6g chiamag

8 kcal
24.7g görög joghurt

25 kcal
0g rózsavíz

0 kcal

Összesen 65 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

16.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

319.3 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

102 mg
Vas

1 mg
Magnézium

67 mg
Foszfor

133 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

61.2 g
Cukor

45 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

278.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

157 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

117 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

138 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

1831 micro
β-crypt

95 micro
Likopin

9 micro
Lut-zea

117 micro

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

16.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

319.3 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

102 mg
Vas

1 mg
Magnézium

67 mg
Foszfor

133 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

61.2 g
Cukor

45 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

278.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

157 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

117 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

138 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

1831 micro
β-crypt

95 micro
Likopin

9 micro
Lut-zea

117 micro

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

1.7 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

52.5 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

17 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

22 mg
Nátrium

1 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

45.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

301 micro
β-crypt

16 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

19 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

A mangót meghámozzuk, magjáról levágjuk, botmixerrel pürésítjük.
Hozzácsavarjuk a narancs levét.
Belekeverjük az agave szirupot, chia magot, a joghurtot és a rózsavizet is, és egy órára a hűtőbe tesszük, hogy a magok megduzzadjanak.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Volt egy jó érett mangó a hűtőmben, így ez lett a reggelim. Megjegyzem, ebédig bőségesen jól lehet vele lakni. Ugyanezt vacsorára is el tudom képzelni, amikor már nem tanácsos bőségesen étkezni. Mellette még egészséges, hasznos is a szervezetnek.

Hasonló receptek

Összes puding

Kókusztejes banánpuding

Gyümölccsel borított puding

Csokoládépuding zselével házilag - Csokipuding 2.

Epres tápiókapuding

Suhajda

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept