Nosalty logó

Mangós joghurtkrém kuszkusszal

Glaser

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 ml víz
150 g kuszkusz (instant)
2 ek cukor
1 közepes db mangó
200 ml habtejszín
1 teáskanál vanília kivonat
1 csomag vaníliás cukor
250 g joghurt

Tápanyag és kalória

397

Kalória

8.6g

Fehérje

51.6g

Szénhidrát

18g

Zsír

211.6g

Víz

63.6g

Koleszterin

Élelmi rost

21.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

63g víz

0 kcal
38g kuszkusz

141 kcal
5g cukor

19 kcal
100g mangó

43 kcal
50g habtejszín

146 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
63g joghurt

38 kcal

Összesen 397 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

250g víz

0 kcal
150g kuszkusz

564 kcal
20g cukor

77 kcal
400g mangó

170 kcal
200g habtejszín

584 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
250g joghurt

153 kcal

Összesen 1587 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

19.5g víz

0 kcal
11.7g kuszkusz

44 kcal
1.6g cukor

6 kcal
31.2g mangó

13 kcal
15.6g habtejszín

45 kcal
0.3g vanília kivonat

0 kcal
0.8g vaníliás cukor

3 kcal
19.5g joghurt

12 kcal

Összesen 123 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

18 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

64 mg

Ásványi anyagok

Összesen

384.5 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

129 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

164 mg
Nátrium

53 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

51.6 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

211.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

195 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

154 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

488 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

16 micro

Összesen 397 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

34.5 g

Zsír

Összesen

72 g
Telített zsírsav

44 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

255 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1538.1 g
Cink

4 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

516 mg
Vas

2 mg
Magnézium

141 mg
Foszfor

654 mg
Nátrium

211 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

206.3 g
Cukor

86 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

846.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

779 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

106 mg
D vitamin:

51 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

178 micro
Kolin:

93 mg
Retinol - A vitamin:

616 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

1950 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

9 micro
Lut-zea

65 micro

Összesen 1587 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

119.8 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

40 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

51 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

65.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

61 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

48 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

152 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

5 micro

Összesen 123 kcal

Elkészítés

A vizet a cukorral felfőzzük, hozzáadjuk a kuszkuszt, levesszük a tűzről, és lefedve kb. 15 percig hagyjuk állni.
A mangót meghámozzuk, a magról levágjuk. Felét apró kockákra, a másik felét vékony szeletekre vágjuk.
A tejszínt a vaníliás cukorral kemény habbá verjük.
A joghurtot, az apró kockákra vágott mangót és a vanília kivonatot a kuszkuszhoz keverjük, majd hozzákeverjük a tejszín felét.
A kuszkuszos krémet elosztjuk poharakba, a maradék tejszínnel és a mangó-szeletekkel díszítve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Egy egyszerű, gyorsan előkészíthető, finom desszert mindazoknak, akik szeretik a kuszkuszt.

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Tejszínes-kekszes ribizli

Poharas Túró Rudi

Epres tiramisu kehely matcha teával

Mascarponés eperkrém

Red Chia Parfé

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept