Nosalty logó

Mangós-kókuszos zabreggeli

Name: Mangós-kókuszos zabreggeli
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 g Zabpehely; 10 g Zabkorpa; 30 ml Kókusztej inkább tejszínnek mondanám; 90 ml Víz; 1 kávéskanál Só; 4 teáskanál Xilit; 1 kávéskanál Fahéj; 1 közepes db Mangó tálaláshoz

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 g zabpehely
10 g zabkorpa
30 ml kókusztej (inkább tejszínnek mondanám)
90 ml víz
1 kávéskanál só
4 teáskanál xilit
1 kávéskanál fahéj
1 közepes db mangó (tálaláshoz)

Tápanyag és kalória

378

Kalória

7.3g

Fehérje

75.1g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

351.6g

Víz

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

39.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
30g kókusztej

59 kcal
90g víz

0 kcal
4g só

0 kcal
20g xilit

48 kcal
0g fahéj

0 kcal
400g mangó

170 kcal

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
30g kókusztej

59 kcal
90g víz

0 kcal
4g só

0 kcal
20g xilit

48 kcal
0g fahéj

0 kcal
400g mangó

170 kcal

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

3.5g zabpehely

13 kcal
1.7g zabkorpa

4 kcal
5.2g kókusztej

10 kcal
15.7g víz

0 kcal
0.7g só

0 kcal
3.5g xilit

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
69.7g mangó

30 kcal

Összesen 65 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

9.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1955.5 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

57 mg
Vas

3 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

224 mg
Nátrium

1562 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

75.1 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

351.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

153 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

104 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

138 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

1818 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

9 micro
Lut-zea

119 micro

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

9.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1955.5 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

57 mg
Vas

3 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

224 mg
Nátrium

1562 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

75.1 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

351.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

153 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

104 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

138 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

1818 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

9 micro
Lut-zea

119 micro

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

1.3 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

340.7 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

10 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

39 mg
Nátrium

272 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

61.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

317 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

21 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

Kimérjük a zabpelyhet és a zabkorpát egy edénybe (lehet csak zabpehely is), hozzáadjuk a sót, xilitet és a fahéjat, jól összekeverjük.
Beleöntjük a kókusztejszínt és a vizet (kevesebb vízzel sűrűbb lesz, ki hogy szereti) az előbbiekhez, egy keverés után betesszük a mikróba az egyveleget másfél percre.
Addig összevágjuk a mangót apró darabokra.
A zabpehely mikrózás hatására felszívja az összes vizet, lesz egy sűrű masszánk (ha híg maradt, akkor tegyünk még bele egy kis zabpelyhet).
Ebbe keverjük bele a mangót, és készen is vagyunk. Tálalhatjuk!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A tej helyettesítésével ízletes reggeli ötlet. Akármilyen gyümölccsel működik.

Hasonló receptek

Összes kása

Chia magos-málnás zabkása

Amarant kása

Ribizlis zabkása

Áfonyás-almás zabkása

Étcsokis zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept