sós süti sós rúd

Maradékmentő spárgás csavart

Gerzsenyi Flóra

Gerzsenyi Flóra

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 csomag leveles tészta
• 4 ek pesto
• 200 g ementáli sajt (reszelt)
• 6 db szárított paradicsom (apróra vágva)
• 1 csomag zöldspárga
• 50 g parmezán sajt (reszelt)
• 2 db tojássárgája
• só ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar
• vacsora
• tavaszi recept

Tápanyag és kalória

645

Kalória

28.5g

Fehérje

37.7g

Szénhidrát

43g

Zsír

111.3g

Víz

163.5g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

8.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 19% Zsír

• 69g leveles tészta

  255 kcal

• 15g pesto

  59 kcal

• 50g ementáli sajt

  197 kcal

• 14g szárított paradicsom

  35 kcal

• 125g zöldspárga

  18 kcal

• 13g parmezán sajt

  49 kcal

• 10g tojássárgája

  32 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 645 kcal

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 19% Zsír

• 275g leveles tészta

  1020 kcal

• 60g pesto

  234 kcal

• 200g ementáli sajt

  786 kcal

• 54g szárított paradicsom

  139 kcal

• 500g zöldspárga

  70 kcal

• 50g parmezán sajt

  196 kcal

• 40g tojássárgája

  129 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2574 kcal

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 19% Zsír

• 23.3g leveles tészta

  87 kcal

• 5.1g pesto

  20 kcal

• 17g ementáli sajt

  67 kcal

• 4.6g szárított paradicsom

  12 kcal

• 42.4g zöldspárga

  6 kcal

• 4.2g parmezán sajt

  17 kcal

• 3.4g tojássárgája

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 220 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 19% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  28.5 g

Zsír

• Összesen

  43 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  164 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1788.9 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  26 mg

• Kálcium

  642 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  61 mg

• Foszfor

  506 mg

• Nátrium

  546 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  37.7 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  111.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  247 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  24 micro

• K vitamin:

  43 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  75 micro

• Kolin:

  119 mg

• Retinol - A vitamin:

  204 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  511 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  6197 micro

• Lut-zea

  926 micro

Összesen 645 kcal

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 19% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  114.2 g

Zsír

• Összesen

  172 g

• Telített zsírsav

  83 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  25 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  654 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  7155.5 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  105 mg

• Kálcium

  2567 mg

• Vas

  14 mg

• Magnézium

  244 mg

• Foszfor

  2025 mg

• Nátrium

  2183 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  150.7 g

• Cukor

  34 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  445.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  989 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  8 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  41 mg

• D vitamin:

  97 micro

• K vitamin:

  173 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  301 micro

• Kolin:

  476 mg

• Retinol - A vitamin:

  815 micro

• α-karotin

  49 micro

• β-karotin

  2045 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  24789 micro

• Lut-zea

  3705 micro

Összesen 2574 kcal

• 13% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 19% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.7 g

Zsír

• Összesen

  14.6 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  55 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  606.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  218 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  172 mg

• Nátrium

  185 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  37.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  84 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  15 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  40 mg

• Retinol - A vitamin:

  69 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  173 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  2103 micro

• Lut-zea

  314 micro

Összesen 220 kcal

Elkészítés

1. A kitekert (előre kinyújtott) leveles tésztát 3-4 centis csíkokra vágjuk.
2. Megkenjük őket pesztóval, és a spárgák köré csavarjuk, amilyen szorosan csak tudjuk.
3. A becsavart spárgákat sütőpapiros tepsire helyezzük, lekenjük tojássárgájával, majd rusztikusan megszórjuk a sajttokkal és a szárított paradicsommal, végül durva szemű sóval és borssal is meghintjük őket.
4. Előmelegített 200°C-os sütőben kb. 15-20 percig sütjük, légkeverésen, ha van. Frissen, de még másnap is isteni!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 15 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Nagy kedvencünk a spárga, ebben a receptben pedig szuperül felhasználhatjuk a hűtőben árválkodó hozzávalókkal együtt. Sajt, pesztó, asztalt paradicsom kerül bele, amiket leves tésztába bugyolálunk a zsenge spárgáinkkal együtt. Egyszerű, gyors, és rengeteg el tud fogyni belőle, szóval érdemes nem csak maradékmentésből gyártani!

Hasonló receptek

Összes sós rúd

Szalalkális sós rúd 2.

Sós ropogós tojás nélkül

Túrós rúd snidlinggel

Csavart sós rúd

Nagyos sajtos ropogós

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pirog
• fonat
• pereckék
• sós tallér
• párna

További receptek

sós rúd

Túrós-vajas sós rúd, amiből nem lehet eleget sütni

Villámgyorsan elkészül és alig pár alapanyag kell csak hozzá - hát kívánhatunk ennél többet egy nassolnivalótól? Ezek a túrós-vajas rudak bizony annyira addiktívak, hogy érdemes ...

Rosanics Petra

sós rúd

Medvehagymás sós rúd

Kívül enyhén roppanós, belül mégis eszméletlenül omlós sós rudak várnak, karakteres medvehagymával megspékelve. Utolsó pillanatos vendégvárónak tökéletes, ugyanis nem kell ...

Lakos Benedek

pirog

Káposztás pirog egyszerűen (Pirozhki)

Oroszországból származik, de az egész kelet-európai régióban elterjedt a pirog, az egyszerű kelt tésztából és variálható töltelékből álló, töltött batyu. Az alábbi, ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept