Nosalty logó

Marengói csirke

Júlia

Marengói csirke

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
150 g gomba
0.5 db csirkemellfilé (felkockázva)
70 g sűrített paradicsom
1 gerezd fokhagyma
1 db leveskocka
2.5 dl víz
50 g olajbogyó
150 g tészta (teljes kiőrlésű)
400 g brokkoli

Tápanyag és kalória

515

Kalória

30.1g

Fehérje

76.3g

Szénhidrát

11.4g

Zsír

396.6g

Víz

41.1g

Koleszterin

8.2g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
75g gomba

16 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
35g sűrített paradicsom

29 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
5g leveskocka

17 kcal
125g víz

0 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
75g tészta

278 kcal
200g brokkoli

41 kcal

Összesen 515 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
150g gomba

32 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
70g sűrített paradicsom

57 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
10g leveskocka

33 kcal
250g víz

0 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
150g tészta

557 kcal
400g brokkoli

83 kcal

Összesen 1030 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

0.7g olívaolaj

6 kcal
12.5g gomba

3 kcal
9.3g csirkemellfilé

11 kcal
5.8g sűrített paradicsom

5 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0.8g leveskocka

3 kcal
20.8g víz

0 kcal
4.2g olajbogyó

5 kcal
12.5g tészta

46 kcal
33.2g brokkoli

7 kcal

Összesen 86 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

30.1 g

Zsír

Összesen

11.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1792.2 g
Cink

3 mg
Szelén

72 mg
Kálcium

119 mg
Vas

7 mg
Magnézium

105 mg
Foszfor

437 mg
Nátrium

1048 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

76.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

396.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

74 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

119 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

131 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

276 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

41 micro
β-karotin

805 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

10067 micro
Lut-zea

1853 micro

Összesen 515 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

60.3 g

Zsír

Összesen

22.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3584.4 g
Cink

5 mg
Szelén

145 mg
Kálcium

238 mg
Vas

13 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

873 mg
Nátrium

2097 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

152.7 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

793.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

147 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

237 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

262 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

553 micro
Kolin:

219 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

81 micro
β-karotin

1611 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

20135 micro
Lut-zea

3706 micro

Összesen 1030 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

297.8 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

73 mg
Nátrium

174 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

65.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

134 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1673 micro
Lut-zea

308 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

Egy nagy serpenyőben felmelegítünk egy kevés olívaolajat, majd hozzáadjuk a megmosott, felaprított gombát. Épp csak annyit főzzük, hogy elkezdjen puhulni.
Hozzáadjuk a csirkét, és kicsit megpirítjuk a külsejét.
Ezután hozzáadjuk a paradicsompürét, a felaprított fokhagymát és nagyjából egy bögre vizet. Összekeverem az egészet, hozzáadjuk a leveskockát, a félbevágott olívabogyót, és lassú tűzön, letakarva rotyogtatjuk, amíg a csirke meg nem fől benne.
Közben elkészítjük a tésztát, és megpároljuk a brokkolit.
Ha a csirke megfőtt, akkor lehet is tálalni. Azonnal fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 25 p

Ismét egy diétás recept, ami nekem nagyon ízlett. Természetesen a brokkoli és a tészta nem kötelező, mint köret. Egyszerű saláta mellé, vagy krumplipürével is nagyon finom.

Hasonló receptek

Összes ragu

Tízfűszeres csirkeragu

Nyírteleki házinyúlragu

Vörösboros marharagu zöldséges kuszkusszal

Királyi csirkemellfilé

Savanyú vetrece burgonyanudlival

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

ragu

Burgundi marharagu (Boeuf Bourguignon, ahogy Julia Child készítette)

A burgundi marha Julia Child egyik leghíresebb fogása, amely bebizonyítja, hogy a francia konyha nem bonyolult, csak jó alapanyagokat és egy kis türelmet kíván. Ebben a receptben lépésről ...

Hering András

húsgombóc

Paradicsomos húsgombóc

Egy újabb menzás klasszikust készítettünk el, hogy bizonyítsuk: ezek igenis szuper fogások, ha rendesen vannak elkészítve. Mi most sertésből gyúrtunk gombócokat, de csirkéből, ...

Rosanics Petra

húsgombóc

Pesztós húsgolyó spagettivel

A húsgolyó egy olyan étel, amit jól lehet variálni. A magyarok csinálnak belőle fasírtot, Olaszországban pedig inkább húsgolyóként megy, amit legtöbbször tésztához társítanak, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept