Nosalty logó

Marokkói répás lencsesaláta

Decathlon

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 közepes db sárgarépa
150 g lencse (vagy 2 db konzerv lencse)
1 db gránátalma
1 csokor petrezselyem
0.5 csokor menta
3 szál koriander
1 kk ánizs
1 ek méz
3 db újhagyma
1 kávéskanál koriandermag
1 kávéskanál római kömény
100 g feta sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 ek olívaolaj
4 ek balzsamecet

Tápanyag és kalória

390

Kalória

16.2g

Fehérje

52.6g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

182.2g

Víz

22.3g

Koleszterin

11g

Élelmi rost

16.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

80g sárgarépa

29 kcal
38g lencse

132 kcal
75g gránátalma

35 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
23g menta

16 kcal
0g koriander

0 kcal
0g ánizs

1 kcal
6g méz

19 kcal
69g újhagyma

13 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
25g feta sajt

66 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
5g balzsamecet

4 kcal

Összesen 390 kcal

6% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

320g sárgarépa

117 kcal
150g lencse

528 kcal
300g gránátalma

139 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
90g menta

63 kcal
0g koriander

0 kcal
1g ánizs

3 kcal
25g méz

76 kcal
276g újhagyma

53 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
100g feta sajt

265 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
20g balzsamecet

18 kcal

Összesen 1561 kcal

6% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

23.5g sárgarépa

9 kcal
11g lencse

39 kcal
22.1g gránátalma

10 kcal
3.3g petrezselyem

1 kcal
6.6g menta

5 kcal
0g koriander

0 kcal
0.1g ánizs

0 kcal
1.8g méz

6 kcal
20.3g újhagyma

4 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
7.4g feta sajt

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.4g olívaolaj

21 kcal
1.5g balzsamecet

1 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

16.2 g

Zsír

Összesen

14.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

980 g
Cink

3 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

267 mg
Vas

6 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

270 mg
Nátrium

359 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

52.6 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

182.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

742 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

294 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

287 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

2476 micro
β-karotin

6724 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

1279 micro

Összesen 390 kcal

6% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

64.7 g

Zsír

Összesen

59.4 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

89 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3920.1 g
Cink

11 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

1070 mg
Vas

22 mg
Magnézium

276 mg
Foszfor

1081 mg
Nátrium

1436 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

210.5 g
Cukor

67 mg
Élelmi rost

44 mg

Víz

Összesen

728.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2969 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

161 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

1175 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1146 micro
Kolin:

214 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

9902 micro
β-karotin

26898 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3 micro
Lut-zea

5114 micro

Összesen 1561 kcal

6% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

4.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

288.5 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

79 mg
Vas

2 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

80 mg
Nátrium

106 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

53.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

218 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

86 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

84 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

729 micro
β-karotin

1979 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

376 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A répákat meghámozzuk is felkarikázzuk. Serpenyőben olívaolajon lepirítjuk. Mozsárban az ánizst, kömény és koriandermagot összezúzzuk, majd ezzel ízesítjük a répaszeleteket. Plusz sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Egy evőkanál mézet is rácsurgatunk, hogy szépen karamellizálódjon. Miután elkészült, hagyjuk hűlni.
A lencsekonzervet leszűrjük, lecsöpögtetjük és egy tálba tesszük. (Ha száraz lencsével dolgozunk, akkor megfőzzük, lehűtjük.) Hozzákeverjük az aprított zöld fűszereket, a megpucolt gránátalma magjait és a finomra vágott újhagymát. Végül a pirított répát is hozzáadjuk.
Sózzuk, borsozzuk, a salátát olívaolajjal és balzsamecettel átforgatjuk, hogy jól elkeveredjenek az ízek.
Tálaláskor morzsolunk rá fetasajtot és megszórjuk még egy kis gránátalmamaggal és újhagymával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Könnyen és gyorsan elkészíthető saláta, ropogós gránátalma magokkal és krémes fetával meg szórva. Grillezett húsok vagy hal mellé kitűnő köret, de önmagában is kiadós. Ha éppen a konditeremben, vagy a szabadban dolgozol az alakod formálásán, vagy izomépítésre gyúrsz, simán illeszd be ezt a receptet az étrendedbe!

Hasonló receptek

Összes lencsesaláta

Vegán ünnepi lencsesaláta

Majonézes lencsesaláta

Tojásos-lilahagymás lencsesaláta

Lencsesaláta Flóra konyhájából

Lencsés tabulé

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

uborkasaláta

Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel

A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Meghalt a közösségi média egyik legkedveltebb olasz nagymamája

85 éves korában elhunyt Silvana Bini, akit a világ Nonna Silviként ismert meg. A toszkán nagymama főzős videóival, humorával és szókimondó stílusával milliók szívébe lopta be magát a közösségi médiában.

Vásárlás

Ezzel az egyszerű módszerrel menthetjük meg a szobanövényeinket télen a...

A hidegebb hónapokban a szobanövények gondozása is több odafigyelést igényel. A rövidebb nappalok és a kevesebb természetes fény miatt sok növény fejlődése lelassul, így a korábban megszokott öntözési rutin könnyen túl soknak bizonyulhat. Egy egyszerű módszer, a 3–5–7 szabály segíthet megelőzni a túlöntözést, a gyökérrothadást és a virágföld penészesedését.

Vásárlás

Nosalty Mit főzzek ma? Húsleves, rakott főétel és különleges almatorta...

A vasárnapi ebédnek meg kell módját, leginkább azzal, hogy mi kell a tányérra.

Még több cikk

Top Receptek

galuska

Friss receptek

Még több friss recept