Nosalty logó

Mártogatós zöldségtál

Name: Mártogatós zöldségtál
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Paprika; 4 db Sárgarépa nyersen; 4 kis db Retek; 1 közepes db Kígyóuborka; 2 kis db Cukkini; 4 közepes db Paradicsom; 20 dkg Karfiol kis rózsákra szedve, nyersen; 20 dkg Krémsajt natúr medve; 140 g Joghurt natúr

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A zöldségekhez

4 db paprika
4 db sárgarépa (nyersen)
4 kis db retek
1 közepes db kígyóuborka
2 kis db cukkini
4 közepes db paradicsom
20 dkg karfiol (kis rózsákra szedve, nyersen)

A mártogatóshoz

20 dkg krémsajt (natúr medve)
140 g joghurt (natúr)

Tápanyag és kalória

241

Kalória

7.8g

Fehérje

24.4g

Szénhidrát

13.5g

Zsír

443.7g

Víz

4.6g

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

13.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

A zöldségekhez

100g paprika

16 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
16g retek

2 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
60g cukkini

10 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g karfiol

5 kcal

A mártogatóshoz

50g krémsajt

125 kcal
35g joghurt

21 kcal

Összesen 241 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

A zöldségekhez

400g paprika

66 kcal
320g sárgarépa

117 kcal
64g retek

9 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
240g cukkini

39 kcal
400g paradicsom

72 kcal
200g karfiol

20 kcal

A mártogatóshoz

200g krémsajt

500 kcal
140g joghurt

85 kcal

Összesen 966 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

A zöldségekhez

16.9g paprika

3 kcal
13.5g sárgarépa

5 kcal
2.7g retek

0 kcal
16.9g kígyóuborka

2 kcal
10.2g cukkini

2 kcal
16.9g paradicsom

3 kcal
8.5g karfiol

1 kcal

A mártogatóshoz

8.5g krémsajt

21 kcal
5.9g joghurt

4 kcal

Összesen 41 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

7.8 g

Zsír

Összesen

13.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

5 mg

Ásványi anyagok

Összesen

426.7 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

117 mg
Vas

1 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

155 mg
Nátrium

91 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.4 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

443.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

671 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

109 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

75 micro
Kolin:

44 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

2605 micro
β-karotin

6633 micro
β-crypt

31 micro
Likopin

2574 micro
Lut-zea

1820 micro

Összesen 241 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

31.1 g

Zsír

Összesen

54 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1706.7 g
Cink

4 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

467 mg
Vas

6 mg
Magnézium

237 mg
Foszfor

621 mg
Nátrium

363 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

97.7 g
Cukor

53 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

1774.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2685 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

435 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

180 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

299 micro
Kolin:

175 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

10418 micro
β-karotin

26531 micro
β-crypt

124 micro
Likopin

10295 micro
Lut-zea

7280 micro

Összesen 966 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

1.3 g

Zsír

Összesen

2.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

72.2 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

20 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

26 mg
Nátrium

15 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

114 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

441 micro
β-karotin

1122 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

435 micro
Lut-zea

308 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

A zöldségekhez

Az öntetet elkészítjük, és a hűtőben legalább fél órát pihentetjük, hogy összeérjenek az ízek.
Ezalatt megtisztítjuk a zöldségeket, és tálra helyezzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p

Nálunk chips helyett minden vendég imádja, és még egészséges is. Egyszerűen eteti magát.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Kerek saláta

Izraeli saláta Glasertől

Ruccolás gyors zöldsaláta

Karalábésaláta majonézzel

Mustáros marhahúsos saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

vegyes saláta

Laktató rizssaláta

Ha akad némi maradék rizs a konyhában, ne dobjuk a kukába, inkább készítsünk belőle gazdag, maradékmentő rizssalátát. Az alábbi recept csupán egy javaslat, a salátához bármit ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept