Nosalty logó

Masalás csirkefalatok brokkolis tésztával

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g spagetti tészta
20 dkg csirkemellfilé
2 db brokkoli (kisebb)
1 db paprika
1 közepes fej vöröshagyma
5 dkg parmezán sajt (reszelt)
10 dkg sajt (lágyabb, reszelt)
garam masala ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

1057

Kalória

69g

Fehérje

120.4g

Szénhidrát

34.1g

Zsír

463.9g

Víz

151.5g

Koleszterin

13.3g

Élelmi rost

11.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

125g spagetti tészta

464 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
500g brokkoli

104 kcal
50g paprika

8 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
50g sajt

176 kcal
0g garam masala

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1057 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

250g spagetti tészta

928 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
1000g brokkoli

207 kcal
100g paprika

16 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
100g sajt

352 kcal
0g garam masala

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 2113 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

13.8g spagetti tészta

51 kcal
11.1g csirkemellfilé

13 kcal
55.4g brokkoli

11 kcal
5.5g paprika

1 kcal
5g vöröshagyma

2 kcal
2.8g parmezán sajt

11 kcal
5.5g sajt

19 kcal
0g garam masala

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal

Összesen 116 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

69 g

Zsír

Összesen

34.1 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

152 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2878 g
Cink

6 mg
Szelén

123 mg
Kálcium

809 mg
Vas

7 mg
Magnézium

189 mg
Foszfor

1024 mg
Nátrium

717 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

120.4 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

463.9 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

320 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

308 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

320 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

520 micro
Kolin:

174 mg
Retinol - A vitamin:

216 micro
α-karotin

85 micro
β-karotin

1218 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4443 micro

Összesen 1057 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

138.1 g

Zsír

Összesen

68.2 g
Telített zsírsav

29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

303 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5756 g
Cink

12 mg
Szelén

245 mg
Kálcium

1618 mg
Vas

15 mg
Magnézium

379 mg
Foszfor

2048 mg
Nátrium

1434 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

240.8 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

927.7 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

640 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

616 mg
D vitamin:

33 micro
K vitamin:

639 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1040 micro
Kolin:

349 mg
Retinol - A vitamin:

432 micro
α-karotin

170 micro
β-karotin

2435 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8886 micro

Összesen 2113 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.6 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

318.7 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

113 mg
Nátrium

79 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

51.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

35 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

35 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

135 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

492 micro

Összesen 116 kcal

Elkészítés

A tésztát sós vízben kifőzzük (használhatunk maradék tésztákat is).
A rózsákra szedett brokkolit forrásban lévő vízbe dobjuk, és megfőzzük.
A csirkemelleket tisztítjuk, felkockázzuk, sózzuk, majd a csirke masalával alaposan bedörzsöljük.
A hagymát, paprikát kockázzuk, karikázzuk.
Serpenyőben vagy wokban olívaolajat forrósítunk fel, és beletesszük a hagymát és paprikát.
A zöldségeket összesütjük, majd ráöntjük a felkockázott, fűszerezett húst. Tovább fűszerezzük az egészet oreganóval, borssal, még egy kis csirke masalával.
Amikor a hús megpuhult, hozzáadjuk a főtt brokkolit, és együtt sütjük tovább. Adunk még hozzá olajat, ha szükséges.
Legutoljára adjuk hozzá a tésztát, összesütjük a hússal és a zöldséggel.
Fűszerezzük a végén ízlés szerint, majd a kétféle sajtot belekavarjuk az ételbe.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Újabb wokos gyors ebéd. A csirke masalát Indiából kaptam, de Magyarországon is beszerezhető pikáns fűszerkeverék. Egyénileg is összeállítható, de érdemes kipróbálni.

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Zöldséges spagetti Barilla konyhájából

Spagetti es vinette

Egyedényes sütőtökös tészta kolbászmorzsával

Rántottás-cukkinis spagetti

Gluténmentes lecsós tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept