Nosalty logó

Mascarponés zabkehely

Name: Mascarponés zabkehely
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Mascarpone zsírszegény; 150 ml Joghurt zsírszegény; 20 db Zabkeksz; olvasztott 30 g Kókuszzsír; friss 200 g Szeder; friss 100 g Málna; 0 citromból nyert Citromlé

Timejja9

6adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g mascarpone (zsírszegény)
150 ml joghurt (zsírszegény)
20 db zabkeksz
30 g kókuszzsír
200 g szeder
100 g málna
0.3 citromból nyert citromlé

Tápanyag és kalória

622

Kalória

10.8g

Fehérje

32.8g

Szénhidrát

49.3g

Zsír

66g

Víz

3.3g

Koleszterin

Élelmi rost

13.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

83g mascarpone

337 kcal
25g joghurt

15 kcal
43g zabkeksz

202 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal
33g szeder

14 kcal
17g málna

9 kcal
2g citromlé

0 kcal

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

500g mascarpone

2020 kcal
150g joghurt

92 kcal
260g zabkeksz

1209 kcal
30g kókuszzsír

268 kcal
200g szeder

83 kcal
100g málna

52 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 3726 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

40g mascarpone

162 kcal
12g joghurt

7 kcal
20.8g zabkeksz

97 kcal
2.4g kókuszzsír

21 kcal
16g szeder

7 kcal
8g málna

4 kcal
0.8g citromlé

0 kcal

Összesen 298 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

10.8 g

Zsír

Összesen

49.3 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

362.3 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

44 mg
Vas

0 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

36 mg
Nátrium

268 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

32.8 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

66 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

44 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

61 micro

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

64.9 g

Zsír

Összesen

295.8 g
Telített zsírsav

66 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2173.6 g
Cink

2 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

263 mg
Vas

2 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

215 mg
Nátrium

1606 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

196.7 g
Cukor

81 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

396.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

64 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

71 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

82 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

265 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

364 micro

Összesen 3726 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

23.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

173.9 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

21 mg
Vas

0 mg
Magnézium

6 mg
Foszfor

17 mg
Nátrium

128 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

31.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

21 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

29 micro

Összesen 298 kcal

Elkészítés

A zabkekszből és a szederből pár darabot félreteszünk a díszítéshez, a többi kekszet egy tálban durvára törjük, és az olvasztott kókuszzsírral összekeverjük. A szedret lepürésítjük.
A krémsajtot a joghurttal és némi édesítőszerrel összemixeljük. A krémet kétfelé szedjük, az egyik feléhez hozzákeverjük a szederpürét.
Kis tálkákban rétegezzük előbb a kókuszzsíros zabkekszet, majd az egyik krém, pár szem málna, másik krém és egy falatnyi zabkeksz a tetejére. Ebből az adagból 6 tálka jött ki. Tetejére tehetünk friss citromfüvet, remekül kihozza a szeder ízét.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Nyáron a melegben valami hűsítő, könnyű finomságra vágytam. Volt otthon krémsajt, szeder, málna és zabkeksz... ez lett belőle

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Frissítő citromos joghurt cseresznyével és zabpehellyel

Gesztenyés-mascarponés pohárkrém

Őszi szilvás pohárkrém cukormentesen

Barackkehely

Gesztenyés-mascarponés pohárkrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept