Nosalty logó

Másnapos zabkása

Hankusz Sára

Másnapos zabkása

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g zab
2 dl növényi tej
1 db banán
1 ek méz
2 teáskanál chiamag
80 g étcsokoládé
fahéj ízlés szerint
0.5 marék dió

Tápanyag és kalória

594

Kalória

12.6g

Fehérje

89.8g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

132.3g

Víz

3.2g

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

40.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

50g zab

195 kcal
100g növényi tej

47 kcal
75g banán

43 kcal
13g méz

38 kcal
2g chiamag

10 kcal
40g étcsokoládé

218 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g dió

43 kcal

Összesen 594 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

100g zab

389 kcal
200g növényi tej

94 kcal
150g banán

85 kcal
25g méz

76 kcal
4g chiamag

19 kcal
80g étcsokoládé

437 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 1185 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

17.5g zab

68 kcal
35g növényi tej

16 kcal
26.2g banán

15 kcal
4.4g méz

13 kcal
0.7g chiamag

3 kcal
14g étcsokoládé

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
2.3g dió

15 kcal

Összesen 206 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.6 g

Zsír

Összesen

21.9 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

899 g
Cink

3 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

190 mg
Vas

6 mg
Magnézium

188 mg
Foszfor

451 mg
Nátrium

51 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

89.8 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

132.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

65 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

24 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

24 micro

Összesen 594 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

25.1 g

Zsír

Összesen

43.9 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1797.9 g
Cink

7 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

379 mg
Vas

13 mg
Magnézium

376 mg
Foszfor

901 mg
Nátrium

102 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

179.5 g
Cukor

81 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

264.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

131 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

84 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

126 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

47 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

47 micro

Összesen 1185 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

314.3 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

66 mg
Vas

2 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

158 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.4 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

46.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

3 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8 micro

Összesen 206 kcal

Elkészítés

Két kis tálban nyomkodjuk össze a banánt, majd mehet rá a zab, a tej, a fahéj, a chiamag és a méz. Jól keverjük össze.
Olvasszuk meg a csokit, és vékony rétegben simítsuk rá a zabkásákra. Dióval díszítjük. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ha unod már a sima zabkását, akkor koronázd meg az egészet egy csokitetővel, és máris izgalmasabb lesz az egész.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Vega angol reggeli

Könnyű hagymás rántotta

Mókás tükörtojás

Tükörtojás magvas kenyéren

Különleges sült tojás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept