húsételek zöldséges csirke

Mediterrán csirkecomb

NS

NS

4adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 6 db csirke felsőcomb (filé)
• 2 db cukkini
• 2 db sárgarépa
• 1 db vöröshagyma
• 1 db paradicsom
• 6 közepes db brokkoli
• 4 ek olívaolaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint (őrölt)
• kakukkfű ízlés szerint

• ráérős
• magyar

Tápanyag és kalória

623

Kalória

41.2g

Fehérje

40g

Szénhidrát

36.6g

Zsír

677.8g

Víz

156.2g

Koleszterin

14.5g

Élelmi rost

13.4g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 188g csirke felsőcomb

  352 kcal

• 100g cukkini

  16 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 25g paradicsom

  5 kcal

• 750g brokkoli

  156 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

Összesen 623 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 750g csirke felsőcomb

  1409 kcal

• 400g cukkini

  65 kcal

• 160g sárgarépa

  58 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 3000g brokkoli

  622 kcal

• 32g olívaolaj

  283 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

Összesen 2488 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 16.5g csirke felsőcomb

  31 kcal

• 8.8g cukkini

  1 kcal

• 3.5g sárgarépa

  1 kcal

• 2g vöröshagyma

  1 kcal

• 2.2g paradicsom

  0 kcal

• 66.2g brokkoli

  14 kcal

• 0.7g olívaolaj

  6 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

Összesen 54 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  41.2 g

Zsír

• Összesen

  36.6 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  156 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1391.5 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  42 mg

• Kálcium

  260 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  151 mg

• Foszfor

  613 mg

• Nátrium

  314 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  677.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  496 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  432 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  484 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  330 micro

• Kolin:

  173 mg

• Retinol - A vitamin:

  37 micro

• α-karotin

  1377 micro

• β-karotin

  4827 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  644 micro

• Lut-zea

  8732 micro

Összesen 623 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  164.6 g

Zsír

• Összesen

  146.5 g

• Telített zsírsav

  36 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  68 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  28 g

• Koleszterin

  625 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5565.8 g

• Cink

  18 mg

• Szelén

  168 mg

• Kálcium

  1042 mg

• Vas

  20 mg

• Magnézium

  604 mg

• Foszfor

  2451 mg

• Nátrium

  1258 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  160.1 g

• Cukor

  53 mg

• Élelmi rost

  58 mg

Víz

• Összesen

  2711.4 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  1983 micro

• B6 vitamin:

  6 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  22 mg

• C vitamin:

  1729 mg

• D vitamin:

  19 micro

• K vitamin:

  1935 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  45 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1321 micro

• Kolin:

  694 mg

• Retinol - A vitamin:

  147 micro

• α-karotin

  5510 micro

• β-karotin

  19310 micro

• β-crypt

  18 micro

• Likopin

  2574 micro

• Lut-zea

  34929 micro

Összesen 2488 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.6 g

Zsír

• Összesen

  3.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  122.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  23 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  54 mg

• Nátrium

  28 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  59.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  44 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  38 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  43 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  29 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  122 micro

• β-karotin

  426 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  57 micro

• Lut-zea

  771 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

1. A csirkehúst megsózzuk. A hagymát és a paradicsomot cikkekre vágjuk.A répát meghámozzuk, és a cukkinivel együtt nagyobb darabokra felvágjuk.
2. Egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, beletesszük a combokat, és mindkét oldalukat 1-2 perc alatt átsütjük.Kakukkfűvel fűszerezzük, kevés vizet öntünk alá. A hagymát egészben mellétesszük. Lefedjük.
3. 20perc után hozzárakjuk a cukkinit, a répát és a brokkolit.Lefedve (fél)puhárapároljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 60 p

Ezek a zöldségek voltak itthon.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Édesköményes-tejszínes csirkecomb tagliatelle tésztával

Sajtos csirkemell zöldségágyon

Zöldséges csirke tejfölös-citromos szószban

Temesvári csirkecsíkok

Csirke velesült zöldségekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kacsamellreceptek
• lecsós szelet
• resztelt máj
• aszalt gyümölcsös hús
• húsrolád

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

kacsamellreceptek

Rozé kacsamell sós túrófánkkal és vörösboros szilvamártással

Karácsony alkalmával szeretnénk valami különlegeset tálalni az asztalra. Ez a sós túrófánk nem egy mindennapi köret, és nem is gondolnánk, mennyire jól passzol a sült húsokhoz is. ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept