Nosalty logó

Mediterrán jellegű sós muffin

Ludányi Emőke

8adag

Idő

90p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg csirke
3 ek napraforgó olaj (fűszeres)
4 csepp citromlé
1 dkg vaj
100 g feta sajt
15 dkg finomliszt
10 db fekete olajbogyó
0.5 csomag sütőpor
1 db tojás
1.3 dl aludttej
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma

Tápanyag és kalória

206

Kalória

6.7g

Fehérje

16.2g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

37.3g

Víz

44.8g

Koleszterin

581.9mg

Élelmi rost

837.8mg

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
18% Zsír

13g csirke

18 kcal
3g napraforgó olaj

27 kcal
0g citromlé

0 kcal
1g vaj

9 kcal
13g feta sajt

33 kcal
19g finomliszt

68 kcal
4g fekete olajbogyó

4 kcal
1g sütőpor

0 kcal
7g tojás

9 kcal
16g aludttej

10 kcal
3g olívaolaj

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

Összesen 206 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
18% Zsír

100g csirke

146 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
0g citromlé

0 kcal
10g vaj

72 kcal
100g feta sajt

265 kcal
150g finomliszt

546 kcal
30g fekete olajbogyó

35 kcal
6g sütőpor

3 kcal
55g tojás

69 kcal
130g aludttej

79 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 1647 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
18% Zsír

15.7g csirke

23 kcal
3.8g napraforgó olaj

33 kcal
0g citromlé

0 kcal
1.6g vaj

11 kcal
15.7g feta sajt

42 kcal
23.6g finomliszt

86 kcal
4.7g fekete olajbogyó

5 kcal
0.9g sütőpor

0 kcal
8.7g tojás

11 kcal
20.5g aludttej

12 kcal
3.8g olívaolaj

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal

Összesen 257 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
18% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

12.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

603.6 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

149 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

178 mg
Nátrium

252 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

37.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

42 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

53 micro

Összesen 206 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
18% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

53.6 g

Zsír

Összesen

101.4 g
Telített zsírsav

33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

358 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4829 g
Cink

6 mg
Szelén

95 mg
Kálcium

1188 mg
Vas

7 mg
Magnézium

92 mg
Foszfor

1425 mg
Nátrium

2015 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

129.8 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

298.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

339 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

65 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

107 micro
Kolin:

240 mg
Retinol - A vitamin:

333 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

85 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

424 micro

Összesen 1647 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
18% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.4 g

Zsír

Összesen

16 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

56 mg

Ásványi anyagok

Összesen

760.5 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

187 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

224 mg
Nátrium

317 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

46.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

13 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

67 micro

Összesen 257 kcal

Elkészítés

A csirke húst kockára vágjuk. Néhány órára fűszeres olajban pácoljuk. Az olíva olajat és a sajtot felkockázzuk.
Kevés vajon hirtelen megsütjük, közben fűszerezzük. Kihűtjük.
A tojást összekavarjuk az olajjal és a tejjel, beletesszük a fűszereket és a sót, majd végül a sütőporral elkevert lisztet.
Óvatosan hozzáadjuk a húst, a sajtot, és az olíva bogyót, majd vajjal kikent muffin formákban öntjük. Előmelegített sütőben 20-25 perc alatt megsütjük.
Joghurt öntetes, görög salátával tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 65 p
Sütés ideje: 25 p

Hasonló receptek

Összes sós muffin

Göngyölt sonkás muffin

Sonkás-hagymás muffin

Krumplis-sajtos muffin

Keto gombás muffin

Mediterrán fűszeres muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mákos muffin

Narancsos-mákos muffin

Kevés olyan dolgot tudnánk felsorolni, amelynek az elkészítése egyszerűbb, mint ennek a narancsos-mákos muffinnak. Nem probléma, ha nincs otthon friss narancsunk – tökéletesen ...

Nosalty

túrós muffin

Túrós muffin

Lehengerlően puha piskótával, izgalmas túrókrémmel és hetyke morzsaréteggel vár ez a pofonegyszerű kis sütemény, ami ízeiben a túrógombócot idézi meg. Érdemes jó előre nagyobb ...

Lakos Benedek

sós muffin

Hagyományos english muffin

Az english muffin egy csodálatos péksütemény, aminek különlegessége, hogy serpenyőben készül el. Egyszerűen elkészíthető, amit előző este érdemes összeállítani, hogy másnap ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept