Nosalty logó

Mediterrán lepényszendvics

SPAR

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 kis db padlizsán
3 ek olívaolaj
2 db tojás
10 kis db paradicsom
0.5 db kígyóuborka
1 csokor petrezselyem
2 ek joghurt
2 db pita
4 ek hummusz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

603

Kalória

22.3g

Fehérje

78.4g

Szénhidrát

24.7g

Zsír

705.9g

Víz

182g

Koleszterin

13.4g

Élelmi rost

18.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

140g padlizsán

33 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
55g tojás

69 kcal
400g paradicsom

72 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
15g joghurt

9 kcal
80g pita

220 kcal
30g hummusz

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 603 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

280g padlizsán

67 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
110g tojás

138 kcal
800g paradicsom

144 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
30g joghurt

18 kcal
160g pita

440 kcal
60g hummusz

142 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1206 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

16.4g padlizsán

4 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
6.4g tojás

8 kcal
46.8g paradicsom

8 kcal
11.7g kígyóuborka

2 kcal
2.6g petrezselyem

1 kcal
1.8g joghurt

1 kcal
9.4g pita

26 kcal
3.5g hummusz

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

22.3 g

Zsír

Összesen

24.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

182 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1468.7 g
Cink

3 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

227 mg
Vas

6 mg
Magnézium

137 mg
Foszfor

406 mg
Nátrium

670 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

78.4 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

705.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

351 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

90 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

435 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

188 micro
Kolin:

189 mg
Retinol - A vitamin:

81 micro
α-karotin

415 micro
β-karotin

3000 micro
β-crypt

30 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

2134 micro

Összesen 603 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

44.7 g

Zsír

Összesen

49.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

364 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2937.5 g
Cink

6 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

454 mg
Vas

12 mg
Magnézium

275 mg
Foszfor

812 mg
Nátrium

1339 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

156.9 g
Cukor

36 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

1411.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

701 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

181 mg
D vitamin:

80 micro
K vitamin:

871 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

375 micro
Kolin:

378 mg
Retinol - A vitamin:

163 micro
α-karotin

829 micro
β-karotin

6000 micro
β-crypt

61 micro
Likopin

20584 micro
Lut-zea

4269 micro

Összesen 1206 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

171.9 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

27 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

78 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

82.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

351 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

1204 micro
Lut-zea

250 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A padlizsánt karikára vágjuk, és mindkét oldalát sózzuk-borsozzuk. Hagyjuk állni néhány percig, majd egy konyhai papírtörlővel leitatjuk róla a nedvességet.
Egy serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, és megpirítjuk a padlizsánok mindkét oldalát, majd félretesszük.
A tojásokat 10 perc alatt keményre főzzük, majd megtisztítjuk.
A paradicsomot és az uborkát apró kockákra vágjuk, és összekeverjük a felaprított petrezselyemmel, valamint a joghurttal, és sóval-borssal ízesítjük.
A pitákat sütőben vagy száraz serpenyőben átmelegítjük, majd tányérra tesszük, és megkenjük egy adag hummusszal. Ráfektetjük a megsült padlizsánokat, a karikára vágott tojást, és a joghurtos zöldségsalátával tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Gyors, tápláló és egészséges ebéd vagy vacsora.

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Amerikai hot-dog Andzsikától

Cukkinikrémes bagel McMenemy Márktól

Sárgarépás falafelgolyók lepénykenyérrel

Figurás parti szendvics

Gluténmentes hot-dog

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept