Nosalty logó

Mediterrán saláta 2. - csicseriborsóval

Boribon

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

420 g csicseriborsó (konzerv)
100 g fekete olajbogyó (szeletelve)
100 g szárított paradicsom (olajban eltéve)
100 g feta sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint (friss vagy korianderlevél)

Tápanyag és kalória

1114

Kalória

57.6g

Fehérje

165g

Szénhidrát

30.4g

Zsír

91g

Víz

44.5g

Koleszterin

32.6g

Élelmi rost

41.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír

210g csicseriborsó

794 kcal
50g fekete olajbogyó

58 kcal
50g szárított paradicsom

129 kcal
50g feta sajt

133 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 1114 kcal

17% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír

420g csicseriborsó

1588 kcal
100g fekete olajbogyó

116 kcal
100g szárított paradicsom

258 kcal
100g feta sajt

265 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 2227 kcal

17% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír

58.3g csicseriborsó

221 kcal
13.9g fekete olajbogyó

16 kcal
13.9g szárított paradicsom

36 kcal
13.9g feta sajt

37 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 310 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

57.6 g

Zsír

Összesen

30.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2705.7 g
Cink

8 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

465 mg
Vas

17 mg
Magnézium

274 mg
Foszfor

877 mg
Nátrium

1041 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

165 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

91 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

99 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

42 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1220 micro
Kolin:

274 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

447 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

22951 micro
Lut-zea

965 micro

Összesen 1114 kcal

17% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

115.1 g

Zsír

Összesen

60.7 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

89 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5411.4 g
Cink

17 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

930 mg
Vas

34 mg
Magnézium

549 mg
Foszfor

1754 mg
Nátrium

2082 mg
Réz

4 mg
Mangán

19 mg

Szénhidrát

Összesen

330.1 g
Cukor

83 mg
Élelmi rost

65 mg

Víz

Összesen

182 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

199 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

84 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2439 micro
Kolin:

547 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

893 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

45902 micro
Lut-zea

1929 micro

Összesen 2227 kcal

17% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

16 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

751.6 g
Cink

2 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

129 mg
Vas

5 mg
Magnézium

76 mg
Foszfor

244 mg
Nátrium

289 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

45.8 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

25.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

339 micro
Kolin:

76 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

124 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

6375 micro
Lut-zea

268 micro

Összesen 310 kcal

Elkészítés

A konzervet alaposan lecsepegtetjük, és egy salátás tálba rakjuk.
Hozzákeverjük a kis kockákra vágott fetát, olajbogyót és szárított paradicsomot. Ez utóbbit nem kell nagyon lecsepegtetni, mert kevés olaj kell az öntethez.
Sózzuk (mértékkel a feta miatt), borsozzuk, majd friss zöld leveleket csipkedünk hozzá ízles szerint. Voila, kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nagyon gyors, könnyű és finom vacsora, de köretkent is remek. Lehet még tovább variálni pl. uborkával vagy zöldhagymával. A feta helyett kecskesajttal is szoktam csinálni.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Fitness saláta

Don Quijote saláta

Túrós-tejfölös öntetű saláta

Saláta zöldfűszeres öntettel

Nizzai saláta ahogy Piros készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

uborkasaláta

Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel

A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept