Nosalty logó

Mediterrán tésztasaláta

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg tészta (orsótészta, gyermelyi)
2 db paradicsom
1 db sárgarépa
20 dkg mozzarella
3 gerezd fokhagyma
1 db lilahagyma
0.5 dl olívaolaj
5 dkg oregánó (friss)

Tápanyag és kalória

675

Kalória

26.2g

Fehérje

90.7g

Szénhidrát

23.9g

Zsír

118.6g

Víz

39.5g

Koleszterin

10g

Élelmi rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

100g tészta

371 kcal
50g paradicsom

9 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
50g mozzarella

150 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
11g olívaolaj

94 kcal
13g oregánó

33 kcal

Összesen 675 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

400g tészta

1484 kcal
200g paradicsom

36 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
200g mozzarella

598 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
50g oregánó

133 kcal

Összesen 2701 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

37.3g tészta

138 kcal
18.7g paradicsom

3 kcal
7.5g sárgarépa

3 kcal
18.7g mozzarella

56 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
8.4g lilahagyma

3 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
4.7g oregánó

12 kcal

Összesen 251 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

26.2 g

Zsír

Összesen

23.9 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1366.1 g
Cink

3 mg
Szelén

73 mg
Kálcium

492 mg
Vas

8 mg
Magnézium

107 mg
Foszfor

412 mg
Nátrium

268 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

90.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

118.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

270 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

92 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

285 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

87 micro
α-karotin

672 micro
β-karotin

1854 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

363 micro

Összesen 675 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

104.8 g

Zsír

Összesen

95.7 g
Telített zsírsav

36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

158 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5464.4 g
Cink

14 mg
Szelén

291 mg
Kálcium

1970 mg
Vas

34 mg
Magnézium

428 mg
Foszfor

1647 mg
Nátrium

1073 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

362.9 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

40 mg

Víz

Összesen

474.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1079 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

367 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1140 micro
Kolin:

134 mg
Retinol - A vitamin:

348 micro
α-karotin

2688 micro
β-karotin

7416 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

5147 micro
Lut-zea

1452 micro

Összesen 2701 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

9.8 g

Zsír

Összesen

8.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

510 g
Cink

1 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

184 mg
Vas

3 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

154 mg
Nátrium

100 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

33.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

44.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

101 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

106 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

251 micro
β-karotin

692 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

480 micro
Lut-zea

136 micro

Összesen 251 kcal

Elkészítés

Sós vízben kifőzzük a tésztát, előírás szerint.
Közben egy keverőtálba beleöntjükaz olajat, hozzáadjuk a préselt fokhagymát és az apróra vágott lilahagymát.
A paradicsomot meghámozzuk, és magvaitól megszabadítjuk, és apróra vágjuk, majd a répát is felcsíkozzuk (vékonyra).
Ha a tészta majdnem kész, leszűrjük, a keverőtálba tartalmához öntjük és az egészet jól összekeverjük.
Rádobjuk a paradicsomot, a kockára vágott mozzarellát és a répát is.
Keverjük, és ha kell még, olajjal, sóval, borssal ízesítem.
A végén meghintjük az apróra vágott oregánóval
Lehűtve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p

Meguntam a krumpli, rizs köretet. Kerestem más lehetőséget. Sokminden mellé kitűnően illik ez a tésztasaláta.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Tésztasaláta Adritól

Tésztasaláta 1.

Majonézes-sonkás tésztasaláta

Egzotikus gombás tésztasaláta

Üvegtészta-saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Lecsós brassói szaftosan

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...

A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!

Gasztro

Nosztalgikus ízek kedvenc melegszendvicsünkön: mutatjuk a Globus kencéit

Ha gyors, meleg és laktató vacsorára vágyunk, nem kell mindig a klasszikus szalámi-sajt kombinációnál maradnunk! A melegszendvics remek választás a rohanós hétköznapokon is. Egyszerűen elkészíthető, mégis számtalan módon variálható. A Globus melegszendvicskrémek remek inspirációt adhatnak, hogy új színt vigyünk a megszokott vacsorákba. Néhány jól megválasztott hozzávalóval kiegészítve változatos, ízletes fogásokat készíthetünk anélkül, hogy hosszasan időznénk a konyhában.

Gasztro

A kávé nem csak felébreszt: így változtathatja meg a beleid...

Egy friss dán kutatás szerint a rendszeres kávéfogyasztás összefügghet a bélbaktériumok sokféleségével és a bélrendszer működésével is.

Még több cikk

Top Receptek

káposztaleves

Friss receptek

Még több friss recept