saláta tésztasaláta

Mediterrán tonhalas tésztasaláta

Jahin

Jahin

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tésztához

• 25 dkg tészta (színes durumtészta)
• 6 db paradicsom
• 2 ek kapribogyó
• 160 g tonhalkonzerv
• 3 db csöves kukorica
• 2 ek olívaolaj

Az öntethez

• 4 ek majonéz
• 4 ek joghurt
• 1 ek citromlé
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 csipet cukor (ízlés szerint)

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

529

Kalória

25.2g

Fehérje

73.1g

Szénhidrát

17g

Zsír

269.4g

Víz

9.2g

Koleszterin

6g

Élelmi rost

13.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 4% Zsír

A tésztához

• 63g tészta

  232 kcal

• 150g paradicsom

  27 kcal

• 7g kapribogyó

  1 kcal

• 40g tonhalkonzerv

  79 kcal

• 203g csöves kukorica

  87 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Az öntethez

• 11g majonéz

  59 kcal

• 15g joghurt

  9 kcal

• 2g citromlé

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g cukor

  0 kcal

Összesen 529 kcal

• 7% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 4% Zsír

A tésztához

• 250g tészta

  928 kcal

• 600g paradicsom

  108 kcal

• 26g kapribogyó

  6 kcal

• 160g tonhalkonzerv

  317 kcal

• 810g csöves kukorica

  348 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

Az öntethez

• 44g majonéz

  235 kcal

• 60g joghurt

  37 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g cukor

  0 kcal

Összesen 2122 kcal

• 7% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 4% Zsír

A tésztához

• 12.7g tészta

  47 kcal

• 30.4g paradicsom

  5 kcal

• 1.3g kapribogyó

  0 kcal

• 8.1g tonhalkonzerv

  16 kcal

• 41g csöves kukorica

  18 kcal

• 0.8g olívaolaj

  7 kcal

Az öntethez

• 2.2g majonéz

  12 kcal

• 3g joghurt

  2 kcal

• 0.4g citromlé

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g cukor

  0 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  25.2 g

Zsír

• Összesen

  17 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  9 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1039.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  71 mg

• Kálcium

  56 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  104 mg

• Foszfor

  384 mg

• Nátrium

  418 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  73.1 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  269.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  86 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  108 micro

• K vitamin:

  34 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  218 micro

• Kolin:

  57 mg

• Retinol - A vitamin:

  13 micro

• α-karotin

  168 micro

• β-karotin

  727 micro

• β-crypt

  117 micro

• Likopin

  3860 micro

• Lut-zea

  848 micro

Összesen 529 kcal

• 7% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  100.9 g

Zsír

• Összesen

  68.2 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  19 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  37 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4159.8 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  284 mg

• Kálcium

  225 mg

• Vas

  15 mg

• Magnézium

  414 mg

• Foszfor

  1535 mg

• Nátrium

  1674 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  292.6 g

• Cukor

  53 mg

• Élelmi rost

  24 mg

Víz

• Összesen

  1077.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  343 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  114 mg

• D vitamin:

  432 micro

• K vitamin:

  135 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  49 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  872 micro

• Kolin:

  229 mg

• Retinol - A vitamin:

  53 micro

• α-karotin

  671 micro

• β-karotin

  2909 micro

• β-crypt

  466 micro

• Likopin

  15438 micro

• Lut-zea

  3392 micro

Összesen 2122 kcal

• 7% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.1 g

Zsír

• Összesen

  3.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  2 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  210.7 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  11 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  78 mg

• Nátrium

  85 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  54.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  17 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  22 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  44 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  34 micro

• β-karotin

  147 micro

• β-crypt

  24 micro

• Likopin

  782 micro

• Lut-zea

  172 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A tésztához

1. Megfőzzük a kukoricát, a szemeket késsel levágjuk, és morzsoljuk.
2. A tésztát is megfőzzük, meglocsoljuk olajjal, hagyjuk kihűlni.
3. A kapribogyót hidegvízben áztatjuk felhasználás előtt, mert a konzerv bogyó nagyonsós.
4. Az öntetet összekeverjük.
5. Egy mélyebb üvegtálba rétegezzük a hozzávalókat az alábbi sorrendben: tészta, kukorica, kockára vágott paradicsom, kapribogyó, öntet, tonhal, majd még egyszer ismételjük.
6. 2-3 órára behűtjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 10 p

Forró nyári napokra hideg előétel vagy csak önmagában.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Majonézes-zöldséges tésztasaláta

Tésztasaláta Adritól

Majonézes-tonhalas tésztasaláta

Színes sonkás tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta szárzellerrel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• madársaláta
• különleges saláták
• sajtsaláta
• polipsaláta
• paradicsomsaláta

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept