Nosalty logó

Mediterrán tonhalas tésztasaláta

Jahin

5adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tésztához

31.3 dkg tészta (színes durumtészta)
7.5 db paradicsom
2.5 ek kapribogyó
200 g tonhalkonzerv
3.8 db csöves kukorica
2.5 ek olívaolaj

Az öntethez

5 ek majonéz
5 ek joghurt
1.3 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1.3 csipet cukor (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

529

Kalória

25.2g

Fehérje

73.1g

Szénhidrát

17g

Zsír

269.4g

Víz

9.2g

Koleszterin

Élelmi rost

13.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A tésztához

63g tészta

232 kcal
150g paradicsom

27 kcal
7g kapribogyó

1 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
203g csöves kukorica

87 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Az öntethez

11g majonéz

59 kcal
15g joghurt

9 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal

Összesen 529 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A tésztához

250g tészta

928 kcal
600g paradicsom

108 kcal
26g kapribogyó

6 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
810g csöves kukorica

348 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Az öntethez

44g majonéz

235 kcal
60g joghurt

37 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal

Összesen 2122 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A tésztához

12.7g tészta

47 kcal
30.4g paradicsom

5 kcal
1.3g kapribogyó

0 kcal
8.1g tonhalkonzerv

16 kcal
41g csöves kukorica

18 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Az öntethez

2.2g majonéz

12 kcal
3g joghurt

2 kcal
0.4g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

25.2 g

Zsír

Összesen

17 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1039.9 g
Cink

2 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

56 mg
Vas

4 mg
Magnézium

104 mg
Foszfor

384 mg
Nátrium

418 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

73.1 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

269.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

86 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

108 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

218 micro
Kolin:

57 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

168 micro
β-karotin

727 micro
β-crypt

117 micro
Likopin

3860 micro
Lut-zea

848 micro

Összesen 529 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

100.9 g

Zsír

Összesen

68.2 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4159.8 g
Cink

8 mg
Szelén

284 mg
Kálcium

225 mg
Vas

15 mg
Magnézium

414 mg
Foszfor

1535 mg
Nátrium

1674 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

292.6 g
Cukor

53 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

1077.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

343 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

114 mg
D vitamin:

432 micro
K vitamin:

135 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

872 micro
Kolin:

229 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

671 micro
β-karotin

2909 micro
β-crypt

466 micro
Likopin

15438 micro
Lut-zea

3392 micro

Összesen 2122 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

3.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

210.7 g
Cink

0 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

11 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

85 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

54.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

147 micro
β-crypt

24 micro
Likopin

782 micro
Lut-zea

172 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A tésztához

Megfőzzük a kukoricát, a szemeket késsel levágjuk, és morzsoljuk.
A tésztát is megfőzzük, meglocsoljuk olajjal, hagyjuk kihűlni.
A kapribogyót hidegvízben áztatjuk felhasználás előtt, mert a konzerv bogyó nagyonsós.
Az öntetet összekeverjük.
Egy mélyebb üvegtálba rétegezzük a hozzávalókat az alábbi sorrendben: tészta, kukorica, kockára vágott paradicsom, kapribogyó, öntet, tonhal, majd még egyszer ismételjük.
2-3 órára behűtjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

Forró nyári napokra hideg előétel vagy csak önmagában.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta

Tésztasaláta joghurtdresszinggel

Light tésztasaláta csirkemellel

NoCarb tésztasaláta kéksajtos öntettel

Tésztasaláta 5. - Zöldséges tonhalas

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept