Nosalty logó

Mega vega szendvics

Nosalty

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A szószhoz

2 db újhagyma
100 g majonéz
1 csokor petrezselyem
100 g görög joghurt
0.5 citromból nyert citromhéj
0.5 citromból nyert citromlé
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

A salátakeverékhez

0.5 db jégsaláta
10 dkg uborka (fél db)
0.5 citromból nyert citromlé
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

A szendvicshez

4 szelet kenyér
1 db avokádó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
100 g mozzarella
20 g csírák (1 marék)

Tápanyag és kalória

1017

Kalória

29g

Fehérje

71.8g

Szénhidrát

72.7g

Zsír

347.3g

Víz

39.5g

Koleszterin

12.5g

Élelmi rost

12.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

A szószhoz

92g újhagyma

18 kcal
50g majonéz

268 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
2g citromhéj

1 kcal
10g citromlé

2 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A salátakeverékhez

100g jégsaláta

13 kcal
50g uborka

7 kcal
10g citromlé

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A szendvicshez

100g kenyér

274 kcal
95g avokádó

112 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g mozzarella

150 kcal
10g csírák

4 kcal

Összesen 1017 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

A szószhoz

184g újhagyma

35 kcal
100g majonéz

535 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
100g görög joghurt

103 kcal
3g citromhéj

1 kcal
20g citromlé

4 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A salátakeverékhez

200g jégsaláta

27 kcal
100g uborka

15 kcal
20g citromlé

4 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A szendvicshez

200g kenyér

548 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g mozzarella

299 kcal
20g csírák

9 kcal

Összesen 2033 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

A szószhoz

14.1g újhagyma

3 kcal
7.7g majonéz

41 kcal
3.4g petrezselyem

1 kcal
7.7g görög joghurt

8 kcal
0.2g citromhéj

0 kcal
1.5g citromlé

0 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A salátakeverékhez

15.3g jégsaláta

2 kcal
7.7g uborka

1 kcal
1.5g citromlé

0 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A szendvicshez

15.3g kenyér

42 kcal
14.5g avokádó

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.7g mozzarella

23 kcal
1.5g csírák

1 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

29 g

Zsír

Összesen

72.7 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2127.4 g
Cink

4 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

490 mg
Vas

7 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

420 mg
Nátrium

1054 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

71.8 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

347.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

245 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

64 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

542 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

260 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

87 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

1847 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2391 micro

Összesen 1017 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

58 g

Zsír

Összesen

145.4 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

79 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4254.9 g
Cink

7 mg
Szelén

77 mg
Kálcium

980 mg
Vas

14 mg
Magnézium

225 mg
Foszfor

840 mg
Nátrium

2108 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

143.6 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

694.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

490 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

128 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

1084 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

519 micro
Kolin:

106 mg
Retinol - A vitamin:

174 micro
α-karotin

52 micro
β-karotin

3693 micro
β-crypt

68 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4782 micro

Összesen 2033 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

325.8 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

75 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

64 mg
Nátrium

161 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

53.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

83 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

283 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

366 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

A szószhoz

A szószhoz az alapanyagokat egy aprítóba dobjuk és finomra daráljuk.

A salátakeverékhez

A salátát széttépkedjük, az uborkát karikázzuk, majd a többi alapanyaggal együtt jól elkeverjük.

A szendvicshez

2 szelet kenyérre halmozzuk a vékony szeletekre vágott avokádót, majd sózzuk-borsozzuk.
Befedjük a salátakeverékkel, majd a szeletekre vágott mozzarella sajttal folytatjuk.
Fél-fél marék csírával zárjuk a sort, majd előveszünk újabb két szelet kenyeret, ezeket pedig bőségesen megkenjük a majonézes szósszal.
A megkent szeleteket ráfordítjuk a megpakolt kenyérszeletekre, jól lenyomkodjuk, és már fogyaszthatjuk is! Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Szuperzöld, ropogós és puha, vega szendvics, rengeteg sajttal, zöldséggel és egy isteni szósszal! Reggelire, ebédre, de akár vacsira is!

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Vega burger

Vidám szendvics Salamon Csilla konyhájából

Guacamolés pirított kiflifalatok, retekkel és csírákkal

Répa-dog

Moistmaker, Ross Geller kedvenc maradékmentő szendvicse

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept