Nosalty logó

Mexikói vegetáriánus szendvics

4adag

Idő

16p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg csemegekukorica
1 közepes db vöröshagyma
1 közepes db paprika
1 közepes db paradicsom
1 csipet chili
só ízlés szerint
4 db lapkasajt
8 szelet toast kenyér
5 dkg vaj (igény szerint)
2 db főtt tojás
2 ek majonéz
1 csokor petrezselyem
1 dl napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

427

Kalória

14.2g

Fehérje

29.1g

Szénhidrát

29.1g

Zsír

135.5g

Víz

153.9g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

25g csemegekukorica

22 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
25g paprika

4 kcal
25g paradicsom

5 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
17g lapkasajt

61 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
13g vaj

90 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
6g majonéz

29 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
21g napraforgó olaj

47 kcal

Összesen 427 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

100g csemegekukorica

86 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g paprika

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
68g lapkasajt

243 kcal
160g toast kenyér

438 kcal
50g vaj

359 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
22g majonéz

118 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
85g napraforgó olaj

188 kcal

Összesen 1701 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

10.6g csemegekukorica

9 kcal
9.6g vöröshagyma

3 kcal
10.6g paprika

2 kcal
10.6g paradicsom

2 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
7.2g lapkasajt

26 kcal
17g toast kenyér

47 kcal
5.3g vaj

38 kcal
12.8g főtt tojás

20 kcal
2.3g majonéz

13 kcal
4.8g petrezselyem

2 kcal
9g napraforgó olaj

20 kcal

Összesen 182 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

29.1 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

154 mg

Ásványi anyagok

Összesen

974 g
Cink

2 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

218 mg
Vas

3 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

242 mg
Nátrium

439 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

135.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

235 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

192 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

112 mg
Retinol - A vitamin:

169 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

761 micro
β-crypt

33 micro
Likopin

643 micro
Lut-zea

1012 micro

Összesen 427 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

56.9 g

Zsír

Összesen

116.5 g
Telített zsírsav

48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

616 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3896 g
Cink

7 mg
Szelén

94 mg
Kálcium

870 mg
Vas

12 mg
Magnézium

186 mg
Foszfor

969 mg
Nátrium

1756 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

116.4 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

541.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

941 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

153 mg
D vitamin:

118 micro
K vitamin:

767 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

350 micro
Kolin:

447 mg
Retinol - A vitamin:

678 micro
α-karotin

134 micro
β-karotin

3043 micro
β-crypt

133 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

4046 micro

Összesen 1701 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6.1 g

Zsír

Összesen

12.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

65 mg

Ásványi anyagok

Összesen

414.5 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

93 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

103 mg
Nátrium

187 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

57.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

100 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

82 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

72 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

324 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

274 micro
Lut-zea

430 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

A csemegekukoricát megfőzzük. (Fagyasztott, szemes kukoricát használunk.) Félretesszük, kicsit hűljön.
A zöldségeket (hagyma, paprika, főtt tojás, étkezési paradicsom, petrezselyem) igen apróra összevágjuk.
Egy tálban minden zöldséget, fűszert, majonézt, sót alaposan átkeverünk.
A kenyérszeleteket megvajazzuk. (Nem opcionális, mivel olajban sütjük meg mindkét oldalán.)
Rátesszük a kenyérre a keveréket. Lapkasajtot teszünk rá, amit egy másik szelet kenyérrel takarunk.
A szendvicsek minden oldalát a felforrósított serpenyőben 3-3 percig megsütjük.
A lapáttal tányérokra tesszük!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 6 p

Nagyon kellemes, enyhén csípős vegetáriánus melegszendvics. Gyorsan elkészül.

Hasonló receptek

Összes melegszendvics

Tükörtojásos melegszendvics Nihonka konyhájából

Sonkás tejfölös melegszendvics salátával

Töltött kifli retekkel

Sült kenyér avokádóval

Hot dog cubano

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept