Nosalty logó

Mexikói zöldségkeverékes gyors vacsora

Name: Mexikói zöldségkeverékes gyors vacsora
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Mexikói keverék; 0 közepes fej Brokkoli; 20 dkg Vörösbab konzerv; 1 közepes fej Lilahagyma; 1 ek Ketchup ízlés szerint; 1 teáskanál Csípős paprikakrém; 0 ízlés szerint Só

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg mexikói keverék
0.3 közepes fej brokkoli
20 dkg vörösbab (konzerv)
1 közepes fej lilahagyma
1 ek ketchup (ízlés szerint)
1 teáskanál csípős paprikakrém
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

840

Kalória

54.3g

Fehérje

155.4g

Szénhidrát

2.5g

Zsír

174.8g

Víz

Koleszterin

33.8g

Élelmi rost

12.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír

100g mexikói keverék

92 kcal
125g brokkoli

26 kcal
200g vörösbab

674 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
15g ketchup

15 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 840 kcal

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír

100g mexikói keverék

92 kcal
125g brokkoli

26 kcal
200g vörösbab

674 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
15g ketchup

15 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 840 kcal

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír

18.9g mexikói keverék

17 kcal
23.6g brokkoli

5 kcal
37.7g vörösbab

127 kcal
17g lilahagyma

6 kcal
2.8g ketchup

3 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 158 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

54.3 g

Zsír

Összesen

2.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1636.6 g
Cink

6 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

223 mg
Vas

14 mg
Magnézium

302 mg
Foszfor

890 mg
Nátrium

188 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

155.4 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

174.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

84 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

89 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

853 micro
Kolin:

153 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

323 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1809 micro
Lut-zea

1097 micro

Összesen 840 kcal

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

54.3 g

Zsír

Összesen

2.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1636.6 g
Cink

6 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

223 mg
Vas

14 mg
Magnézium

302 mg
Foszfor

890 mg
Nátrium

188 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

155.4 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

174.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

84 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

89 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

853 micro
Kolin:

153 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

323 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1809 micro
Lut-zea

1097 micro

Összesen 840 kcal

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.2 g

Zsír

Összesen

0.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

308.8 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

42 mg
Vas

3 mg
Magnézium

57 mg
Foszfor

168 mg
Nátrium

36 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

29.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

33 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

161 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

61 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

341 micro
Lut-zea

207 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

A zöldségeket pároló edénybe tesszük. (A babot nem kell.)
A lilahagymát nyolcadoljuk, kb 10-15 perc alatt megpárolódnak a zöldségek.
Összekeverjük a babbal, megsózzuk, nyomunk rá egy kis ketchupot, 1 tk erős pistával megbolondítjuk. Már esszük is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Most a paradicsomos ételek élveznek nálam elsőbbséget, futás után kellett egy kis energia. :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Pirított gomba karfiolgaluskával

Zöldséges rakott krumplipüré

Indiai rántott zöldségek, azaz Pakora

Paradicsomos sült zöldségek

Grillezett karfiolfej görögösen, zöldcitromos-mentás pisztáciamártással Steiner Kristóftól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept