húsételek mézes hús

Mézes-mustáros csirkemellcsíkok zöldséges kuszkusszal

toroltfelhasznalo-412734

toroltfelhasznalo-412734

3adag

Idő

50p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Hozzávalók a csirkemellcsíkokhoz:

• 70 dkg csirkemellfilé
• 1 teáskanál só
• 1 kávéskanál bors
• 4 ek méz
• 3 teáskanál mustár
• 2 ek napraforgó olaj

Hozzávalók a zöldséges kuszkuszhoz:

• 20 dkg kuszkusz
• 1 kis db sárgarépa
• 50 g csemegekukorica
• 1 kávéskanál só
• 2.5 dl víz (kétszer annyi, mint a kuszkusz)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

698

Kalória

61.8g

Fehérje

83.3g

Szénhidrát

12.1g

Zsír

290.2g

Víz

170.3g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

29g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 3% Zsír

Hozzávalók a csirkemellcsíkokhoz:

• 233g csirkemellfilé

  280 kcal

• 2g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 33g méz

  101 kcal

• 0g mustár

  0 kcal

• 5g napraforgó olaj

  47 kcal

Hozzávalók a zöldséges kuszkuszhoz:

• 67g kuszkusz

  251 kcal

• 13g sárgarépa

  5 kcal

• 17g csemegekukorica

  14 kcal

• 1g só

  0 kcal

• 83g víz

  0 kcal

Összesen 698 kcal

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 3% Zsír

Hozzávalók a csirkemellcsíkokhoz:

• 700g csirkemellfilé

  840 kcal

• 6g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 100g méz

  304 kcal

• 0g mustár

  0 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

Hozzávalók a zöldséges kuszkuszhoz:

• 200g kuszkusz

  752 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 50g csemegekukorica

  43 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 250g víz

  0 kcal

Összesen 2095 kcal

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 3% Zsír

Hozzávalók a csirkemellcsíkokhoz:

• 51.2g csirkemellfilé

  61 kcal

• 0.4g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 7.3g méz

  22 kcal

• 0g mustár

  0 kcal

• 1.2g napraforgó olaj

  10 kcal

Hozzávalók a zöldséges kuszkuszhoz:

• 14.6g kuszkusz

  55 kcal

• 2.9g sárgarépa

  1 kcal

• 3.7g csemegekukorica

  3 kcal

• 0.3g só

  0 kcal

• 18.3g víz

  0 kcal

Összesen 152 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 65% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  61.8 g

Zsír

• Összesen

  12.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  170 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2249.3 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  54 mg

• Kálcium

  37 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  104 mg

• Foszfor

  631 mg

• Nátrium

  1419 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  83.3 g

• Cukor

  29 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  290.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  122 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  25 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  44 micro

• Kolin:

  197 mg

• Retinol - A vitamin:

  21 micro

• α-karotin

  415 micro

• β-karotin

  991 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  138 micro

Összesen 698 kcal

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 65% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  185.3 g

Zsír

• Összesen

  36.4 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  511 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6747.9 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  161 mg

• Kálcium

  112 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  311 mg

• Foszfor

  1892 mg

• Nátrium

  4257 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  250 g

• Cukor

  87 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  870.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  365 micro

• B6 vitamin:

  6 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  76 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  133 micro

• Kolin:

  592 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  1246 micro

• β-karotin

  2973 micro

• β-crypt

  58 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  413 micro

Összesen 2095 kcal

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 65% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.6 g

Zsír

• Összesen

  2.7 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  37 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  494 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  8 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  23 mg

• Foszfor

  139 mg

• Nátrium

  312 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.3 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  63.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  27 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  10 micro

• Kolin:

  43 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  91 micro

• β-karotin

  218 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  30 micro

Összesen 152 kcal

Elkészítés

Hozzávalók a csirkemellcsíkokhoz:

1. A csirkemelleket megmossuk, konyhakész állapotba hozzuk és csíkokra vágjuk.
2. Egy tálban összekeverjük a csirkemellcsíkokat a sóval, borssal, mézzel, mustárral és olajjal.
3. A bepácolt csirkemelleket 2 órán keresztül a hűtőben tároljuk.
4. Kb. 30 percig folyamatos kevergetés mellett addig sütjük, amíg egy picit megpirul (nem szükséges olajat használnunk, mert az már benne volt a pácban).

Hozzávalók a zöldséges kuszkuszhoz:

1. A répát apró kockákra vágjuk. A kukoricával együtt sós vízben megfőzzük.
2. A kimért kuszkuszt felöntjük legalább kétszer annyi forró vízzel. Lefedjük, és várunk minimum 5 percet.
3. Ha letelt az idő, megnézzük a kuszkuszt, és ha van még egy kis víz a tetején, akkor azt leöntjük róla. Ismét lefedjük, és várunk még 20 percet.
4. Az idő elteltével a kuszkuszt megsózzuk, és hozzákeverjük a megfőtt sárgarépát és kukoricát.
5. A csirkemellcsíkokkal együtt tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 30 p

Ez egy gyorsan elkészíthető finom és egészséges étel.

Hasonló receptek

Összes mézes hús

Révkalauz pecsenye

Mézes-szójaszószos csirkemell és csirkemáj

Csirkecomb mézes-szezámmagos répával és curry-s tócsnival

Mézes mustáros csirke szezámos bundában

Rozmaringos-mézes bárányoldalas

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gyümölcsös húsok
• joghurtos csirke
• töltött dagadó
• ananászos hús
• konfitált húsok

További receptek

gyümölcsös húsok

Marokkói csirke tagine mandulával és aszalt szilvával

A marokkói konyha legjava a tagine, amiből rengetegféle létezik, a legtöbbet azonban csirkével készítik. A leggyakoribb ízesítés a citromos-olajbogyós, azonban marokkói utazásom során ...

Rosanics Petra

konfitált húsok

Konfitált karaj

Egy jó sülthúsrecept rengeteg alkalommal jól jöhet, és konfitálni ugyan nem szoktunk minden nap nekiállni, tartani azonban még a kezdő szakácsoknak sem kell tőle. Ráadásul igazi ...

Rosanics Petra

mézes hús

Mustáros csirkecomb mézzel

A csirkecomb egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell sokat bajlódni az elkészítésével. Aki a bőrével kedveli a combot, annak még csak le sem kell húznia a húsról! A tepsire fektetve, ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept