Nosalty logó

Mikrós spenótfelfújt

Allisc

3adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 szelet kenyér
10 dkg spenót (kész főzelék, nálam az előző napi maradék)
2 db tojás
10 dkg sonka
5 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

431

Kalória

25.7g

Fehérje

48.7g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

89.3g

Víz

140.5g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

100g kenyér

274 kcal
33g spenót

6 kcal
37g tojás

46 kcal
33g sonka

46 kcal
17g sajt

59 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 431 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

300g kenyér

822 kcal
100g spenót

17 kcal
110g tojás

138 kcal
100g sonka

138 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1291 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

45.5g kenyér

125 kcal
15.2g spenót

3 kcal
16.7g tojás

21 kcal
15.2g sonka

21 kcal
7.6g sajt

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 197 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

25.7 g

Zsír

Összesen

13.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

141 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1650.8 g
Cink

2 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

275 mg
Vas

5 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

265 mg
Nátrium

993 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

89.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

217 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

121 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

150 micro
Kolin:

121 mg
Retinol - A vitamin:

104 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1356 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3134 micro

Összesen 431 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

77.1 g

Zsír

Összesen

41.2 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

422 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4952.4 g
Cink

6 mg
Szelén

124 mg
Kálcium

825 mg
Vas

15 mg
Magnézium

203 mg
Foszfor

794 mg
Nátrium

2980 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

146.2 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

268 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

650 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

90 micro
K vitamin:

364 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

449 micro
Kolin:

362 mg
Retinol - A vitamin:

311 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4068 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9401 micro

Összesen 1291 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

11.7 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

64 mg

Ásványi anyagok

Összesen

750.4 g
Cink

1 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

125 mg
Vas

2 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

120 mg
Nátrium

452 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

40.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

55 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

68 micro
Kolin:

55 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

616 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1424 micro

Összesen 197 kcal

Elkészítés

A kenyeret felkockázzuk. A sajtot lereszeljük. Az előző napról maradt főzelékbe belekavarunk két egész tojást, szükség szerint fűszerezzük sóval, borssal.
Egy mikrózható tálba (nálam négyzetes dobozba) belekanalazunk pár kanál spenótfőzeléket, elterítjük az alján. Befedjük kenyérkockákkal, majd rápakolunk erre egy réteg vékonyra szeletelt sonkát. Mehet rá a sajt fele, majd megint spenót, kenyér, sonka, sajt, maradék kenyér és tetejére a spenót.
Betesszük a mikróba (750 W), és három perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 3 p

Imádjuk a spenótot, gyakran készítek spenótos ételeket a családom nagy örömére. Elsősorban főételként, főzelékként fogyasztjuk, de ha csak egy kevés maradt előző napról, akkor az alábbi módon hasznosítva a maradékot, lehet belőle egy finom reggeli két-három fő részére is.

Hasonló receptek

Összes kenyérfelfújt

Karamellás kenyérpuding fehércsokoládé-öntettel

Mákos kenyérfelfújt

Strata, a maradékmentő olasz kenyérrakottas

Cukkinis-zöldspárgás strata (olasz kenyérrakottas)

Sonkás-sajtos croissant-felfújt

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kalácsfelfújt

Húsvéti maradékmentő kalácspuding

Húsvét után több minden maradhat a kamrában, hűtőben: készítsünk belőlük egy eklektikus, laktató reggelit. A sós kalácspudingba belekerülnek az ünnep kedvenc ízei, így méltó ...

Lakos Benedek

darás felfújt

Édes darafelfújt

Aki imádja a tejbegrízt, a belőle sütött légies felfújtért egyszerűen oda lesz meg vissza. Az alábbi citromos verzió csak egy csodásan egyszerű alapötlet, a tejbegrízt mással is ...

Lakos Benedek

kenyérfelfújt

Sonkás-sajtos croissant-felfújt

A hétvégi vagy ráérős reggelinket dobjuk fel ezzel a szaftos és gazdag croissant-felfújttal. Puha croissant, gouda sajt, prosciutto és édes koktélparadicsom, mindez egy kakukkfüves ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept