Nosalty logó

Mikrós zabtorta diétás házi eperlekvárral

Name: Mikrós zabtorta diétás házi eperlekvárral
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 ek Zabpehely; 1 ek Útifűmaghéj; 1 db Tojás; 4 ek Kókuszolaj; 1 ek Cukrozatlan kakaópor; 4 ek Tej; 20 csepp Folyékony édesítőszer kb én evőkanalat használtam, 4-gyel tettem bele; 4 ek Eperlekvár saját készítésű, szintén édesítővel

Kif Lee

4adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 ek zabpehely
1 ek útifűmaghéj
1 db tojás
4 ek kókuszolaj
1 ek cukrozatlan kakaópor
4 ek tej
20 csepp folyékony édesítőszer (kb én evőkanalat használtam, 4-gyel tettem bele)
4 ek eperlekvár (saját készítésű, szintén édesítővel)

Tápanyag és kalória

207

Kalória

3.4g

Fehérje

21.9g

Szénhidrát

12.1g

Zsír

16.2g

Víz

45g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
42% Szénhidrát
23% Zsír

8g zabpehely

28 kcal
1g útifűmaghéj

5 kcal
14g tojás

17 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
10g tej

6 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
20g eperlekvár

56 kcal

Összesen 207 kcal

6% Fehérje
42% Szénhidrát
23% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
5g útifűmaghéj

19 kcal
55g tojás

69 kcal
40g kókuszolaj

357 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
40g tej

22 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
80g eperlekvár

222 kcal

Összesen 826 kcal

6% Fehérje
42% Szénhidrát
23% Zsír

11.5g zabpehely

44 kcal
1.9g útifűmaghéj

7 kcal
21.2g tojás

27 kcal
15.4g kókuszolaj

137 kcal
3.8g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
15.4g tej

9 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
30.8g eperlekvár

86 kcal

Összesen 319 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
42% Szénhidrát
23% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

12.1 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

169.6 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

29 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

77 mg
Nátrium

30 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

16.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

75 micro

Összesen 207 kcal

6% Fehérje
42% Szénhidrát
23% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.5 g

Zsír

Összesen

48.4 g
Telített zsírsav

36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

678.5 g
Cink

2 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

118 mg
Vas

4 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

307 mg
Nátrium

118 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

87.5 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

64.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

164 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

301 micro

Összesen 826 kcal

6% Fehérje
42% Szénhidrát
23% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

18.6 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

69 mg

Ásványi anyagok

Összesen

261 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

45 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

33.7 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

24.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

30 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

116 micro

Összesen 319 kcal

Elkészítés

A tortához a száraz anyagokat egy jénaiban (kb 20 cm átmérőjű) összekeverjük.
Az összes többi hozzávalóval átkeverjük (kivéve a lekvár).
Mikróban 750W-on 3 percig (és nem tovább!) "sütjük".
Tányérra borítjuk, a tetejére kanalazzuk a lekvárt, és mehet is befelé.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 3 p

Gyors édesség kellett, és a napi kalóriamennyiséget is egy bizonyos szint alatt kellett tartanom...

Hasonló receptek

Összes mikrós süti

Ötperces bögrés palacsinta

Fahéjas-kókuszos zabkeksz mikróban diétásan

Mákos mikrós süti mézes csokiöntettel

Villámgyors túrótorta Rumli konyhájából

Mikrós fahéjas süti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

Rosanics Petra

bögrés süti

Dolly Parton kedvenc süteménye, a híres Cuppa Cuppa Cake

Dolly Parton kedvenc süteménye, a Cuppa Cuppa Cake egy igazi amerikai klasszikus: egyszerű, házias és tele van édes gyümölcsös ízekkel. A neve nem véletlen, a recept egyik ...

Hankusz Sára

csokis süti

Villámgyors láva cake

A láva cake, más néven csokiszuflé vagy láva süti kevés alapanyagból készül, percek alatt összedobható, mégis olyan hatást kelt, mintha órákig szenvedtél volna vele. A titka az ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept