palacsinta sós palacsinta

Mini spenótos palacsinta

Júlia

Júlia

5adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 30 g spenót (2 marék)
• 125 g joghurt
• 1 ek tej
• 1 ek napraforgó olaj
• 100 g teljes kiőrlésű liszt
• só ízlés szerint
• 1 db tojás
• bors ízlés szerint
• 1 gerezd fokhagyma
• 0.5 teáskanál sütőpor

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

112

Kalória

4.2g

Fehérje

16.5g

Szénhidrát

3.8g

Zsír

36.1g

Víz

39.3g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 6g spenót

  1 kcal

• 25g joghurt

  15 kcal

• 2g tej

  1 kcal

• 2g napraforgó olaj

  14 kcal

• 20g teljes kiőrlésű liszt

  66 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 11g tojás

  14 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

Összesen 112 kcal

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 30g spenót

  5 kcal

• 125g joghurt

  76 kcal

• 10g tej

  6 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 100g teljes kiőrlésű liszt

  332 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

Összesen 563 kcal

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 9.1g spenót

  2 kcal

• 37.8g joghurt

  23 kcal

• 3g tej

  2 kcal

• 2.4g napraforgó olaj

  21 kcal

• 30.2g teljes kiőrlésű liszt

  100 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 16.6g tojás

  21 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.9g fokhagyma

  1 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

Összesen 170 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  4.2 g

Zsír

• Összesen

  3.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  39 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  230.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  50 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  110 mg

• Nátrium

  30 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  16.5 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  36.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  42 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  21 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  20 micro

• Kolin:

  39 mg

• Retinol - A vitamin:

  22 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  245 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  620 micro

Összesen 112 kcal

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  21.1 g

Zsír

• Összesen

  18.9 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  196 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1153.5 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  249 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  156 mg

• Foszfor

  552 mg

• Nátrium

  152 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  82.7 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  180.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  212 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  42 micro

• K vitamin:

  107 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  101 micro

• Kolin:

  197 mg

• Retinol - A vitamin:

  111 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1227 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3099 micro

Összesen 563 kcal

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  6.4 g

Zsír

• Összesen

  5.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  59 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  348.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  75 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  47 mg

• Foszfor

  167 mg

• Nátrium

  46 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  54.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  64 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  32 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  31 micro

• Kolin:

  60 mg

• Retinol - A vitamin:

  34 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  371 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  936 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

1. A spenótot megmossuk, a fokhagymát megpucoljuk, mindkettőt a konyhai robotgépbe dobjuk a joghurttal, olajjal és a tojással együtt.
2. Hozzátesszük a lisztet, sütőport, sót és borsot, majd tovább keverjük a robotgépben. Ha túl sűrű lett, akkor adunk hozzá egy kis tejet, amíg a kívánt tésztaállagot el nem érjük.
3. Serpenyőt felmelegítjük, és 1-1 evőkanállal a tésztából belekanalazunk, pár percig sütjük, majd megforgatjuk, azt is hagyjuk sülni egy picit, majd kivesszük a serpenyőből, és kész is van.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 10 p

Reggelire csináltam meg ezt a relatíve gyors receptet (éppen nem siettem semerre) egy kis maradék spenótból, és őszintén mondom, hogy nem csalódtam. Habár én magában ettem, de biztos vagyok benne, hogy egy kis fokhagymás tejföl nagyon fel tudná dobni tálaláskor. 

Hasonló receptek

Összes sós palacsinta

Tejszínes csirkeraguval töltött palacsintatekercsek

Koreai zöldhagymás palacsinta

Céklás palacsinta avokádókrémmel

Párolt káposztás palacsinta

Zöldséges palacsintabatyu snidlingmártással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott palacsinta
• sós palacsintarakottas
• mákos palacsinta
• gyümölcsös gofri
• húsos palacsinta

További receptek

húsos palacsinta

Hortobágyi húsos palacsinta szaftosan

Ez az étel egy igazi magyar, retro klasszikus. Éttermekben sokszor az előételeknél szerepel, pedig igazán laktató fogásról van szó. Ebben a receptben a megtöltött palacsintákat sütőben ...

Fekete Melinda

rakott palacsinta

Rakott spenótos palacsinta

Dupla spenóttal (a tésztába és a töltelékbe is kerül), rengeteg sajttal és még több besamelmártással csábít jóllakásra ez a rakott palacsinta. A friss zöld levelekből egyszerű, ...

Lakos Benedek

húsos palacsinta

Sonkás rántott palacsinta

Mi lehetne jobb egy klasszikus palacsintánál? Hát egy sonkakrémmel megtöltött, ropogós bundában kisütött palacsinta! Készítsük el ezt a klasszikus verziót, majd tálaljuk sok-sok ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept