édes krém kása

Mogyoróvajas-datolyás zabkása

• tejmentes

Nosalty vegán

Nosalty vegán

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Mogyoróvajas főtt zabkása

• 50 g zabpehely
• 450 ml zabtej
• 1 csipet só
• 1 ek barna cukor
• 1 ek mogyoróvaj
• 4 db datolya

Díszítés

• 30 g kesudió
• 6 db datolya
• 30 g mandula
• 30 g áfonya

• villámgyors
• magyar
• reggeli
• tízórai
• szilveszter
• újévi reggeli ötletek
• mentes receptek
• gyors reggeli
• mogyoróvaj
• datolya
• kesudió
• mogyoró
• áfonya
• egészség
• vegán
• téli recept

Tápanyag és kalória

544

Kalória

12g

Fehérje

75.9g

Szénhidrát

22.6g

Zsír

24.4g

Víz

-

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

31.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 56% Szénhidrát
• 17% Zsír

Mogyoróvajas főtt zabkása

• 25g zabpehely

  95 kcal

• 225g zabtej

  99 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 5g barna cukor

  19 kcal

• 8g mogyoróvaj

  48 kcal

• 16g datolya

  41 kcal

Díszítés

• 15g kesudió

  83 kcal

• 24g datolya

  61 kcal

• 15g mandula

  89 kcal

• 15g áfonya

  9 kcal

Összesen 544 kcal

• 9% Fehérje
• 56% Szénhidrát
• 17% Zsír

Mogyoróvajas főtt zabkása

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 450g zabtej

  198 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 10g barna cukor

  38 kcal

• 16g mogyoróvaj

  96 kcal

• 32g datolya

  81 kcal

Díszítés

• 30g kesudió

  166 kcal

• 48g datolya

  122 kcal

• 30g mandula

  177 kcal

• 30g áfonya

  17 kcal

Összesen 1085 kcal

• 9% Fehérje
• 56% Szénhidrát
• 17% Zsír

Mogyoróvajas főtt zabkása

• 7.2g zabpehely

  27 kcal

• 64.7g zabtej

  28 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1.4g barna cukor

  5 kcal

• 2.3g mogyoróvaj

  14 kcal

• 4.6g datolya

  12 kcal

Díszítés

• 4.3g kesudió

  24 kcal

• 6.9g datolya

  18 kcal

• 4.3g mandula

  25 kcal

• 4.3g áfonya

  2 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 56% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 18% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12 g

Zsír

• Összesen

  22.6 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  570.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  77 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  149 mg

• Foszfor

  315 mg

• Nátrium

  10 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  75.9 g

• Cukor

  32 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  24.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  34 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  8 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  87 micro

Összesen 544 kcal

• 9% Fehérje
• 56% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 18% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  24 g

Zsír

• Összesen

  45.3 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  22 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1141 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  154 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  298 mg

• Foszfor

  629 mg

• Nátrium

  20 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  151.8 g

• Cukor

  64 mg

• Élelmi rost

  16 mg

Víz

• Összesen

  48.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  68 micro

• Kolin:

  52 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  15 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  175 micro

Összesen 1085 kcal

• 9% Fehérje
• 56% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 18% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.5 g

Zsír

• Összesen

  6.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  163.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  90 mg

• Nátrium

  3 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.8 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  10 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  25 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

Mogyoróvajas főtt zabkása

1. Öntsük a zabpelyhet és a zabitalt egy kisebb lábosba, adjuk hozzá az apróra vágott datolyát, a barna cukrot és a csipet sót.
2. Forraljuk fel, majd takarékon főzzük időnként megkeverve nagyjából 10 percig, amíg besűrűsödik.
3. Tegyük bele végül a mogyoróvajat is, kavarjuk el, végül hagyjuk kissé kihűlni.
4. Fogyaszthatjuk melegen, langyosan, de akár hidegen is.

Díszítés

1. Szedjük tálkába a megfőtt zabkását, és dekoráljuk kedvünk szerint magvakkal, és gyümölcsökkel.
2. Megszórhatjuk földi mogyoróval is, áfonyalekvárt is tehetünk rá, ha friss gyümölcs éppen nincsen. A díszítést nyugodtan variálhatjuk kedvünk szerint.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p

Hoztunk nektek egy újabb napindító főtt zabkása variánst, amit az amerikai mogyoróvajas-lekváros szendvics ihletett. Így készült el egy kissé testesebb ízvilágú, enyhén sós, magvakkal teli főtt zabkása. Az extra ízt az aszalt datolya, valamint az áfonya adja.

Hasonló receptek

Összes kása

Nagyon rózsaszín zabkása rózsavízzel

Banános hideg zabpehely körtével

Zabkása-variációk

Őszibarackos-lekváros zabpehely

Proteinbomba zabkása diétához

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kávékrém
• zselé
• tejberizs
• vaníliakrém
• pohárkrém

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Még több cikk

Top Receptek

palacsinta alaptészta

Palacsinta alaprecept

Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
• Tejfölös-kapros zúzagulyás
• Bajor szilvás kalácstorta
• Rakott kelkáposzta gazdagon
• Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
• Tejmentes gofri

Még több friss recept