Nosalty logó

Mogyoróvajas-datolyás zabkása

Name: Mogyoróvajas-datolyás zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 g Zabpehely; 450 ml Zabtej; 1 csipet Só; 1 ek Barna cukor; 1 ek Mogyoróvaj; 4 db Datolya; 30 g Kesudió; 6 db Datolya; 30 g Mandula; 30 g Áfonya

tejmentes

Nosalty vegán

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Mogyoróvajas főtt zabkása

50 g zabpehely
450 ml zabtej
1 csipet só
1 ek barna cukor
1 ek mogyoróvaj
4 db datolya

Díszítés

30 g kesudió
6 db datolya
30 g mandula
30 g áfonya

Tápanyag és kalória

544

Kalória

12g

Fehérje

75.9g

Szénhidrát

22.6g

Zsír

24.4g

Víz

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

31.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
56% Szénhidrát
17% Zsír

Mogyoróvajas főtt zabkása

25g zabpehely

95 kcal
225g zabtej

99 kcal
0g só

0 kcal
5g barna cukor

19 kcal
8g mogyoróvaj

48 kcal
16g datolya

41 kcal

Díszítés

15g kesudió

83 kcal
24g datolya

61 kcal
15g mandula

89 kcal
15g áfonya

9 kcal

Összesen 544 kcal

9% Fehérje
56% Szénhidrát
17% Zsír

Mogyoróvajas főtt zabkása

50g zabpehely

190 kcal
450g zabtej

198 kcal
0g só

0 kcal
10g barna cukor

38 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
32g datolya

81 kcal

Díszítés

30g kesudió

166 kcal
48g datolya

122 kcal
30g mandula

177 kcal
30g áfonya

17 kcal

Összesen 1085 kcal

9% Fehérje
56% Szénhidrát
17% Zsír

Mogyoróvajas főtt zabkása

7.2g zabpehely

27 kcal
64.7g zabtej

28 kcal
0g só

0 kcal
1.4g barna cukor

5 kcal
2.3g mogyoróvaj

14 kcal
4.6g datolya

12 kcal

Díszítés

4.3g kesudió

24 kcal
6.9g datolya

18 kcal
4.3g mandula

25 kcal
4.3g áfonya

2 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
56% Szénhidrát
17% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

12 g

Zsír

Összesen

22.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

570.5 g
Cink

3 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

77 mg
Vas

3 mg
Magnézium

149 mg
Foszfor

315 mg
Nátrium

10 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

75.9 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

24.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

87 micro

Összesen 544 kcal

9% Fehérje
56% Szénhidrát
17% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

24 g

Zsír

Összesen

45.3 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1141 g
Cink

5 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

154 mg
Vas

6 mg
Magnézium

298 mg
Foszfor

629 mg
Nátrium

20 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

151.8 g
Cukor

64 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

48.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

68 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

175 micro

Összesen 1085 kcal

9% Fehérje
56% Szénhidrát
17% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.5 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

163.9 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

90 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.8 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

25 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

Mogyoróvajas főtt zabkása

Öntsük a zabpelyhet és a zabitalt egy kisebb lábosba, adjuk hozzá az apróra vágott datolyát, a barna cukrot és a csipet sót.
Forraljuk fel, majd takarékon főzzük időnként megkeverve nagyjából 10 percig, amíg besűrűsödik.
Tegyük bele végül a mogyoróvajat is, kavarjuk el, végül hagyjuk kissé kihűlni.
Fogyaszthatjuk melegen, langyosan, de akár hidegen is.

Díszítés

Szedjük tálkába a megfőtt zabkását, és dekoráljuk kedvünk szerint magvakkal, és gyümölcsökkel.
Megszórhatjuk földi mogyoróval is, áfonyalekvárt is tehetünk rá, ha friss gyümölcs éppen nincsen. A díszítést nyugodtan variálhatjuk kedvünk szerint.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Hoztunk nektek egy újabb napindító főtt zabkása variánst, amit az amerikai mogyoróvajas-lekváros szendvics ihletett. Így készült el egy kissé testesebb ízvilágú, enyhén sós, magvakkal teli főtt zabkása. Az extra ízt az aszalt datolya, valamint az áfonya adja.

Hasonló receptek

Összes kása

Villámreggeli

Vaníliás-fehérjés zabdesszert gyümölccsel

Nyers hajdinakása

Citromos köles eperszósszal

Bounty zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept