Nosalty logó

Mogyoróvajas-quinoás energiafalat

nyihaj

4adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg csokoládé
5 dkg quinoa (puffasztott)
15 dkg mogyoróvaj
5 dkg áfonya (aszalt)
3 dkg mandula
1 ek méz
2 ek kukoricaolaj

Tápanyag és kalória

590

Kalória

13.6g

Fehérje

47.7g

Szénhidrát

40.7g

Zsír

14.4g

Víz

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

28.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír

38g csokoládé

205 kcal
13g quinoa

46 kcal
38g mogyoróvaj

224 kcal
13g áfonya

7 kcal
8g mandula

44 kcal
6g méz

19 kcal
5g kukoricaolaj

45 kcal

Összesen 590 kcal

12% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír

150g csokoládé

819 kcal
50g quinoa

184 kcal
150g mogyoróvaj

897 kcal
50g áfonya

29 kcal
30g mandula

177 kcal
25g méz

76 kcal
20g kukoricaolaj

180 kcal

Összesen 2362 kcal

12% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír

31.6g csokoládé

172 kcal
10.5g quinoa

39 kcal
31.6g mogyoróvaj

189 kcal
10.5g áfonya

6 kcal
6.3g mandula

37 kcal
5.3g méz

16 kcal
4.2g kukoricaolaj

38 kcal

Összesen 497 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.6 g

Zsír

Összesen

40.7 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

556.3 g
Cink

2 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

64 mg
Vas

5 mg
Magnézium

163 mg
Foszfor

298 mg
Nátrium

18 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

47.7 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

14.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

42 micro

Összesen 590 kcal

12% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

54.6 g

Zsír

Összesen

162.9 g
Telített zsírsav

47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

70 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

37 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2225 g
Cink

9 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

256 mg
Vas

18 mg
Magnézium

653 mg
Foszfor

1191 mg
Nátrium

71 mg
Réz

3 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

190.7 g
Cukor

114 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

57.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

26 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

241 micro
Kolin:

149 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

60 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

168 micro

Összesen 2362 kcal

12% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.5 g

Zsír

Összesen

34.3 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

468.4 g
Cink

2 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

54 mg
Vas

4 mg
Magnézium

138 mg
Foszfor

251 mg
Nátrium

15 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.2 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

12.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

13 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

35 micro

Összesen 497 kcal

Elkészítés

A csokoládét (ízlésünk szerint használhatunk tej- vagy étcsokit) az olajjal összeolvasztjuk.
Tetszőleges szilikonformát kikenünk a megolvasztott csokival. Mélyhűtőbe tesszük, amíg a krémet összekeverjük.
A mogyoróvajat (ízlés szerint lehet sima vagy darabos) egy tálba tesszük, hozzáadjuk az aszalt áfonyát (apríthatjuk is), a quinoát, mézet és a mandulát. Nekem mandulaszeletkéim voltak, így nem kellett aprítanom. Ha egész szem mandulánk van, vágjuk apróra. Dolgozzuk egyneművé a krémet.
A hűtőből kivett csokiformákat töltsük meg a krémmel, kicsit nyomjuk, tömörítsük is.
Maradék olvasztott csokival zárjuk le a formát. Tegyük hűtőbe szilárdulásig.
Nekem 12 db 5-6 cm átmérőjű korongom lett ebből a mennyiségből.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Nem bírok magammal :) annyi kipróbálni való ötletem van...

Hasonló receptek

Összes cukormentes bonbon

Zabpelyhes-almás kókuszgolyó

Kókuszos datolyagolyó

Vörösáfonyás-vaníliás energiagolyó

Cukorbetegeknek csokigolyó

Rawnie - nyers brownie-golyók

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

desszertgolyó

Mézeskalácsgolyók fehércsokival

Mihez kezdjünk a megmaradt mézeskalácstésztával? Készítsünk mézeskalácsgolyót vagy -bonbont! Ha egyszer kipróbáltuk, biztosan az egész szezonban ezt fogjuk készíteni és falni. Egy ...

Nosalty

csokoládérúd

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Hankusz Sára

desszertgolyó

Répatortagolyó

Vegán és vegetáriánus módon is elkészíthetők ezek az év minden szakában igazi felfrissülést hozó répás golyók. Most nyáron igazán érdemes kipróbálni, nem zavar be a ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept