Nosalty logó

Mozzarellás spenót sertéscomb csíkokkal

Name: Mozzarellás spenót sertéscomb csíkokkal
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Sertéscomb de bármilyen hús lehet; 15 dkg Spenót friss levél; 10 dkg Tehéntúró; 5 dkg Mozzarella; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Vaj; 1 ek Tejföl

2adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg sertéscomb (de bármilyen hús lehet)
15 dkg spenót (friss levél)
10 dkg tehéntúró
5 dkg mozzarella
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek vaj
1 ek tejföl

Tápanyag és kalória

413

Kalória

35.7g

Fehérje

4.5g

Szénhidrát

27.5g

Zsír

174.4g

Víz

103.7g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

100g sertéscomb

182 kcal
75g spenót

12 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
25g mozzarella

75 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7g vaj

50 kcal
10g tejföl

20 kcal

Összesen 413 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

200g sertéscomb

364 kcal
150g spenót

25 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
50g mozzarella

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal
20g tejföl

40 kcal

Összesen 826 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

37.5g sertéscomb

68 kcal
28.1g spenót

5 kcal
18.7g tehéntúró

28 kcal
9.4g mozzarella

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.6g vaj

19 kcal
3.7g tejföl

7 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

35.7 g

Zsír

Összesen

27.5 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

104 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1271.1 g
Cink

133 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

243 mg
Vas

102 mg
Magnézium

72 mg
Foszfor

436 mg
Nátrium

250 mg
Réz

5 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

4.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

174.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

363 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

262 micro
Tiamin - B1 vitamin:

13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

61 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

107 micro
Kolin:

87 mg
Retinol - A vitamin:

108 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3066 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6587 micro

Összesen 413 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

71.3 g

Zsír

Összesen

55 g
Telített zsírsav

27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

207 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2542.2 g
Cink

266 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

487 mg
Vas

204 mg
Magnézium

144 mg
Foszfor

872 mg
Nátrium

500 mg
Réz

10 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

9.1 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

348.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

727 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

44 micro
K vitamin:

524 micro
Tiamin - B1 vitamin:

26 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

121 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

215 micro
Kolin:

174 mg
Retinol - A vitamin:

215 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6132 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13175 micro

Összesen 826 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

13.4 g

Zsír

Összesen

10.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

476.1 g
Cink

50 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

91 mg
Vas

38 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

163 mg
Nátrium

94 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

1.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

65.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

136 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

98 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

23 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1148 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2467 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

A húst felcsíkozzuk, sózzuk, borsozzuk. Serpenyőben kevés vajon kisütjük.
A spenótleveleket megmossuk, a szárát levágjuk.
A mozzarellát felkockázzuk.
Serpenyőben megfonnyasztjuk a spenótot, hozzáadjuk a túrót és a mozzarellát (megolvadjon), valamint lazítjuk 1 ek tejföllel.
Kicsit megborsozzuk, de nem fűszerezzük túl.
Nagyobb spenótleveleken tálalhatjuk a hús mellé.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p

Imádom a spenótot! Köretnek, salátába, fő fogásként, túróval, tölteléknek... szóval bárhogyan.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Spenótsaláta mandarinnal

Sült spenót szezámmaggal

Szilvás kéksajtos spenótsaláta

Spenótsaláta buggyantott tojással

Narancsos parajsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

bulgursaláta

Zöldséges buddha bowl

Januárban sokan átállnak az egészségesebb étkezésre, a nehéz ételekkel teli december után. Most hoztunk egy szuper színes, nagyon finom és roppant egyszerű receptet, ami ráadásul ...

Nosalty

káposztasaláta

Klasszikus köményes káposztasaláta

A sült húsok és halak kötelező körete a káposztasaláta. Persze nem az amerikai, majonézes fajta, hanem a magyaros rertró változat, ami ecetes-cukros lével és sok-sok egész ...

Lakos Benedek

zöldsaláta

Pitypang és paradicsomsaláta

Egészséges ízrobbanás, remek utóíz! Pitypang helyett rukkolával is elkészíthetitek ezt az üde salátát!

BioValue

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept