Nosalty logó

Mozzarellás-tonhalas saláta

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 közepes db paradicsom
15 dkg mozzarella (mini golyó)
16 dkg rukkola
0.5 db jégsaláta
1 közepes db kígyóuborka
160 dkg tonhalkonzerv
15 db olajbogyó (magozott)
3 ek olívaolaj (extra szűz)
3 ek balzsamecet

Tápanyag és kalória

1023

Kalória

127.9g

Fehérje

12.5g

Szénhidrát

49g

Zsír

538.9g

Víz

101.6g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

100g paradicsom

18 kcal
38g mozzarella

112 kcal
40g rukkola

10 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
400g tonhalkonzerv

792 kcal
11g olajbogyó

13 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
4g balzsamecet

3 kcal

Összesen 1023 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

400g paradicsom

72 kcal
150g mozzarella

449 kcal
160g rukkola

40 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
1600g tonhalkonzerv

3168 kcal
45g olajbogyó

52 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
15g balzsamecet

13 kcal

Összesen 4091 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

13.4g paradicsom

2 kcal
5g mozzarella

15 kcal
5.3g rukkola

1 kcal
6.7g jégsaláta

1 kcal
13.4g kígyóuborka

2 kcal
53.4g tonhalkonzerv

106 kcal
1.5g olajbogyó

2 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0.5g balzsamecet

0 kcal

Összesen 136 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

127.9 g

Zsír

Összesen

49 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

102 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4261.4 g
Cink

5 mg
Szelén

311 mg
Kálcium

350 mg
Vas

8 mg
Magnézium

178 mg
Foszfor

1455 mg
Nátrium

1952 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

538.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

267 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

10 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

1082 micro
K vitamin:

259 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

97 micro
Kolin:

146 mg
Retinol - A vitamin:

157 micro
α-karotin

114 micro
β-karotin

1248 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1756 micro

Összesen 1023 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

511.7 g

Zsír

Összesen

196 g
Telített zsírsav

50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

78 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

51 g
Koleszterin

407 mg

Ásványi anyagok

Összesen

17045.4 g
Cink

21 mg
Szelén

1244 mg
Kálcium

1402 mg
Vas

31 mg
Magnézium

713 mg
Foszfor

5822 mg
Nátrium

7810 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

50 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

2155.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1069 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

39 micro
E vitamin:

22 mg
C vitamin:

95 mg
D vitamin:

4328 micro
K vitamin:

1037 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

202 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

388 micro
Kolin:

584 mg
Retinol - A vitamin:

629 micro
α-karotin

454 micro
β-karotin

4992 micro
β-crypt

101 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

7025 micro

Összesen 4091 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

17.1 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

569.3 g
Cink

1 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

47 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

194 mg
Nátrium

261 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

72 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

145 micro
K vitamin:

35 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

167 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

344 micro
Lut-zea

235 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

A paradicsomot, a jégsalátátés az uborkát felaprítjuk.
Egy tálban összekeverjük a paradicsomot, mozarellagolyókat, a kétféle salátát, az olajbogyót és a szétmorzsolt tonhalat. (A levét is hozzáadjuk a salátához.)
Hűtőben minimum 1 órán át hűtjük.
Közvetlenül tálalás előtt meglocsoljuk olívaolajjal és balzsamecettel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Szokásos csajos dumapartira készült. Az első adagból nem maradt a fotózáshoz, így hát gyorsan készítettem egy másodikat.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Tonhalsaláta paradicsommal és mozzarellával

Tonhalas-krémsajtos saláta

Tonhalsaláta péksüteményhez

Chef saláta

Saláta paradicsomos sprotnival rukkolaágyon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept