Nosalty logó

Mozzarellás tonhalsaláta

Name: Mozzarellás tonhalsaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Mozzarella mini; 230 g Zöld olajbogyó magozott; 2 nagy db Paradicsom; 160 g Tonhal olajos, darabos konzerv, fontos, hogy olajos legyen, mert sokkal finomabb, mint a natúr; 1 kis fej Lilahagyma; 0 ízlés szerint Oregánó; 0 ízlés szerint Só

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g mozzarella (mini)
230 g zöld olajbogyó (magozott)
2 nagy db paradicsom
160 g tonhal (olajos, darabos konzerv, fontos, hogy olajos legyen, mert sokkal finomabb, mint a natúr)
1 kis fej lilahagyma
oregánó ízlés szerint
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

439

Kalória

32.5g

Fehérje

17.3g

Szénhidrát

27.9g

Zsír

361.9g

Víz

69.9g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

5.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

50g mozzarella

150 kcal
115g zöld olajbogyó

133 kcal
180g paradicsom

32 kcal
80g tonhal

115 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 439 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

100g mozzarella

299 kcal
230g zöld olajbogyó

267 kcal
360g paradicsom

65 kcal
160g tonhal

230 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 879 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

11.1g mozzarella

33 kcal
25.6g zöld olajbogyó

30 kcal
40g paradicsom

7 kcal
17.8g tonhal

26 kcal
5.6g lilahagyma

2 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 98 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

32.5 g

Zsír

Összesen

27.9 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

70 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2073.8 g
Cink

3 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

383 mg
Vas

9 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

433 mg
Nátrium

1129 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

361.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

709 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

190 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

85 mg
Retinol - A vitamin:

611 micro
α-karotin

182 micro
β-karotin

1065 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4631 micro
Lut-zea

809 micro

Összesen 439 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

65.1 g

Zsír

Összesen

55.8 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

140 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4147.5 g
Cink

5 mg
Szelén

78 mg
Kálcium

767 mg
Vas

18 mg
Magnézium

153 mg
Foszfor

867 mg
Nátrium

2259 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

723.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1417 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

17 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

379 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

73 micro
Kolin:

170 mg
Retinol - A vitamin:

1222 micro
α-karotin

364 micro
β-karotin

2129 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

9263 micro
Lut-zea

1618 micro

Összesen 879 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

460.8 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

85 mg
Vas

2 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

96 mg
Nátrium

251 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

80.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

157 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

136 micro
α-karotin

40 micro
β-karotin

237 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1029 micro
Lut-zea

180 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

A mini mozzarellákat 3 részre vagdossuk, edénybe rakjuk. Csipetnyi sóval hintjük, majd oreganóval is megszórjuk, összekeverjük.
Az olívabogyókat méretüktől függően 2-3 darbra vágjuk, majd a paradicsomot és a hagymát is apróra szeleteljük, belekeverjük a mozzarellába.
A tonhalkonvezvet lecsöpögtetés után enyhén, egy-két mozdulattal villával megkavarjuk, a nagyobb darabokat apróbbra szedjük, hozzáadjuk a salátához.
Végül az egészet oreganóval hintjük, és jól összekeverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A barátnőm anyukája csinált majdnem ugyanilyen salátát, már akkor is borzasztóan ízlett. Azóta én is csinálom saját ízlés szerint változtatva. Mi általában egy könnyed vacsoraként fogyasztjuk, amikor nem akarunk sokat enni.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Western tonhalsaláta

Saláta halrudakkal

Heringsaláta

Nizzai tonhalsaláta

Egyszerű zöldséges halsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept