Nosalty logó

Mozzarellasaláta tökmaggal

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 dkg madársaláta
5 dkg rukkola
6 db koktélparadicsom
100 g mozzarella (mini)
2 ek tökmag
1 ek tökmagolaj

Tápanyag és kalória

259

Kalória

14.5g

Fehérje

10.4g

Szénhidrát

18.4g

Zsír

119.8g

Víz

39.5g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
11% Zsír

25g madársaláta

5 kcal
25g rukkola

6 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
50g mozzarella

150 kcal
10g tökmag

45 kcal
5g tökmagolaj

44 kcal

Összesen 259 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
11% Zsír

50g madársaláta

11 kcal
50g rukkola

13 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
100g mozzarella

299 kcal
20g tökmag

89 kcal
10g tökmagolaj

88 kcal

Összesen 518 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
11% Zsír

15.1g madársaláta

3 kcal
15.1g rukkola

4 kcal
30.7g koktélparadicsom

6 kcal
30.1g mozzarella

90 kcal
6g tökmag

27 kcal
3g tökmagolaj

27 kcal

Összesen 157 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

14.5 g

Zsír

Összesen

18.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

862.9 g
Cink

3 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

313 mg
Vas

2 mg
Magnézium

57 mg
Foszfor

225 mg
Nátrium

255 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

119.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

230 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

87 micro
α-karotin

52 micro
β-karotin

613 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1312 micro
Lut-zea

951 micro

Összesen 259 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

29.1 g

Zsír

Összesen

36.8 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

79 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1725.8 g
Cink

6 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

625 mg
Vas

3 mg
Magnézium

114 mg
Foszfor

449 mg
Nátrium

510 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

239.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

459 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

174 micro
α-karotin

103 micro
β-karotin

1227 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2624 micro
Lut-zea

1903 micro

Összesen 518 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

519.8 g
Cink

2 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

188 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

154 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

72.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

138 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

31 micro
β-karotin

370 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

791 micro
Lut-zea

573 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

Mossuk meg a zöldségeket.
Keverjük össze a madársalátát a rukkolával. A koktélparadicsomot vágjuk apró cikkekre, és tegyük a salátakeverékre.
A mini mozzarellát és a tökmagot szórjuk szét a salátán.
Végül locsoljuk meg tökmagolajjal!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Imádlak Itália!

Hasonló receptek

Összes zöldsaláta

Tökmagos zöldsaláta

Pitypang és paradicsomsaláta

Vegyes zöld vitaminbomba saláta

Ázsiai kacsamellsaláta

Salátamix marinált gombafalatokkal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept