Nosalty logó

Müzli ahogy Chococat készíti

5adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g zabpehely
62.5 g szezámmag
62.5 g tökmag
62.5 g kókuszreszelék
125 g mandula (durvára vágva)
3.8 ek kókuszolaj (vajjal helyettesíthető)
87.5 ml juharszirup
125 g aszalt gyümölcsök (sárgabarack, szilva, mazsola, vörösáfonya)

Tápanyag és kalória

722

Kalória

17.9g

Fehérje

78.8g

Szénhidrát

40.6g

Zsír

21.5g

Víz

Koleszterin

15.1g

Élelmi rost

22.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
13g szezámmag

72 kcal
13g tökmag

56 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
25g mandula

148 kcal
8g kókuszolaj

67 kcal
18g juharszirup

46 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal

Összesen 722 kcal

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
50g szezámmag

287 kcal
50g tökmag

223 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
100g mandula

590 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
70g juharszirup

182 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal

Összesen 2878 kcal

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír

30.8g zabpehely

117 kcal
7.7g szezámmag

44 kcal
7.7g tökmag

34 kcal
7.7g kókuszreszelék

51 kcal
15.4g mandula

91 kcal
4.6g kókuszolaj

41 kcal
10.8g juharszirup

28 kcal
15.4g aszalt gyümölcsök

37 kcal

Összesen 443 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.9 g

Zsír

Összesen

40.6 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

998.9 g
Cink

5 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

246 mg
Vas

6 mg
Magnézium

238 mg
Foszfor

459 mg
Nátrium

19 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

78.8 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

21.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

100 micro
β-crypt

23 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

127 micro

Összesen 722 kcal

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

71.5 g

Zsír

Összesen

162.5 g
Telített zsírsav

65 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

53 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

33 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3995.7 g
Cink

22 mg
Szelén

88 mg
Kálcium

983 mg
Vas

23 mg
Magnézium

951 mg
Foszfor

1835 mg
Nátrium

74 mg
Réz

5 mg
Mangán

14 mg

Szénhidrát

Összesen

315.3 g
Cukor

91 mg
Élelmi rost

60 mg

Víz

Összesen

85.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

25 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

64 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

175 micro
Kolin:

168 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

57 micro
β-karotin

401 micro
β-crypt

93 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

509 micro

Összesen 2878 kcal

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

11 g

Zsír

Összesen

25 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

614.7 g
Cink

3 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

151 mg
Vas

4 mg
Magnézium

146 mg
Foszfor

282 mg
Nátrium

11 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

48.5 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

13.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

62 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

78 micro

Összesen 443 kcal

Elkészítés

A sütőt 160 fokra kapcsoljuk.
A zabpelyhet, a szezámmagot, a tökmagot, a kókuszreszeléket és a mandulát elkeverjük, és egy sütőpapírral bélelt sütőlemezre öntjük.
Rácsorgatjuk a juharszirupot, eloszlatjuk rajta a kókuszolajat (ha szilárd, akkor csak rápotyogtatjuk a darabokat a kanálról), és párat keverünk rajta. Nem kell túlzásba venni, csak úgy nagyjából.
Hozzávetőlegesen 25 percig sütjük, közben 3x átkeverjük, hogy mindenhol megpiruljon és ropogós legyen.
Kivesszük a sütőből, és ha már egy kicsit hűlt, hozzákeverjük az aszalt gyümölcsöket.
Lezárható tárolóedénybe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 160 °C
Tepsi mérete: 25x35

Ha egyszer kipróbálod ezt a müzlit, garantáltan nem fogsz a boltba szaladgálni az „agyonEzett” változatért. És hogy ez miért veszélyes? Mert innentől kezdve a család tagjai rendszeresen követelni fogják rajtad az elkészítését, amint elfogy. És elfogy. GYORSAN! Mindenki variálja kedve szerint a hozzávalókat, ez egy nagyon rugalmas recept. Használtam már hozzá lenmagot, quinoát, diót, mogyorót, mézet. De juharsziruppal verhetetlen, úgyhogy ha lehet, ne hagyjátok ki semmiképpen.:)

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Egyszerű müzliszelet

Fitt müzli házilag

Házi mentes granola

Quinoás müzliszelet

Házi müzliszelet

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcsös süti

A New York Times legendás szilvás sütije

A sütemény receptje Marian Burros nevéhez kötődik, és 1983-ban jelent meg először a The New York Timesban, egy Lois Levine-től származó recept alapján. Annyira népszerű lett, hogy az ...

Hankusz Sára

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

gyümölcsös süti

Joghurtos-epres piskóta

Ez a joghurtos-epres piskóta a legegyszerűbb kevert sütik közé tartozik. A joghurt miatt extrán puha lesz a tésztája, az eper pedig sütés közben szépen beleolvad, és minden falatban ott ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Életmód

Komoly probléma akadt a menzacégekkel: már el is kezdték a...

Versenyfelügyeleti eljárást indított a Gazdasági Versenyhivatal (GVH) a közétkeztetési piacon, miután felmerült a gyanú, hogy egyes menzacégek tiltott módon korlátozhatták a versenyt. A hatóság egyelőre nem árulta el, pontosan mely vállalkozásokat vizsgálja.

Életmód

4 hely a fővárosban, ahol felhőszerű, pufi palacsintákat ehetsz

Palacsintarajongóként definiálod magad? Vagy kipróbálnád a műfaj egy különleges tagját? A japán eredetű szuflépalacsinták mindenkinek kedvére tesznek, akik szeretik az édes, különböző szószokkal és friss gyümölcsökkel ellátott desszerteket. Mi most összegyűjtöttük Budapest legjobb fluffy palacsintázóit, ahova érdemes betérnetek, ha újfajta desszertélményre vágytok!

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept