Nosalty logó

Müzlis kása

RAW

Müzlis kása

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek rozspehely
2 ek zabpehely
1 ek zabkorpa (elhagyható)
1 evőkanál mandulaliszt
1 ek lenmag
3 dkg dió (1 ek.)
6 dkg aszalt gyümölcsök (2 ek. ízlés szerint)
3.5 dl víz
1 csipet só
2 csipet fahéj
2 ek barna cukor (ízlés szerint)
1 db banán
10 dkg meggy (gyümölcsök, ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

247

Kalória

6.2g

Fehérje

39.9g

Szénhidrát

9.2g

Zsír

173.8g

Víz

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

20.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

4g rozspehely

15 kcal
4g zabpehely

15 kcal
2g zabkorpa

4 kcal
5g mandulaliszt

14 kcal
3g lenmag

18 kcal
10g dió

65 kcal
20g aszalt gyümölcsök

48 kcal
117g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g barna cukor

25 kcal
50g banán

28 kcal
33g meggy

15 kcal

Összesen 247 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

12g rozspehely

44 kcal
12g zabpehely

45 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
15g mandulaliszt

42 kcal
10g lenmag

53 kcal
30g dió

196 kcal
60g aszalt gyümölcsök

144 kcal
350g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g barna cukor

76 kcal
150g banán

85 kcal
100g meggy

45 kcal

Összesen 742 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

1.6g rozspehely

6 kcal
1.6g zabpehely

6 kcal
0.7g zabkorpa

2 kcal
2g mandulaliszt

6 kcal
1.3g lenmag

7 kcal
3.9g dió

26 kcal
7.9g aszalt gyümölcsök

19 kcal
45.8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
2.6g barna cukor

10 kcal
19.6g banán

11 kcal
13.1g meggy

6 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

231.8 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

45 mg
Vas

1 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.9 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

173.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

319 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

95 micro

Összesen 247 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

18.6 g

Zsír

Összesen

27.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

695.3 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

136 mg
Vas

3 mg
Magnézium

179 mg
Foszfor

331 mg
Nátrium

29 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

119.6 g
Cukor

63 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

521.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

84 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

74 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

58 micro
β-karotin

958 micro
β-crypt

56 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

285 micro

Összesen 742 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.4 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

91 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

18 mg
Vas

0 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

43 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

68.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

125 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

37 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

Vízben felfőzzük a magvakat, pelyheket a sóval, fahéjjal és az aszalt gyümölcsökkel. Kb. 10 perc főzési időt igényel. Kevesebb vízzet is használhatunk ízlésünk szerint.
Ízlés szerint a rozs- és zabpehely ledarálható. (Én általában a felét leőrlöm, a másik felét egészben hagyom.)
Hozzátesszük a cukrot, de ízlés szerint el is hagyható.
Ha már egy kicsit kihűlt, akkor belekeverjük a gyümölcsöket és a diót (a diót a pelyhekkel is megfőzhetjük).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Energiát ad, és rostokban is nagyon gazdag, rendkívül laktató és egészséges. Pl ha aszalt szilvát és mazsolát teszünk hozzá, akkor jól megy mellé az alma vagy az erdei gyümölcsök. Attól függ, hogy éppen mi van otthon, vagy mihez van éppen kedvünk. A mandulaliszt el is maradhat, vagy éppen mással is helyettesíthetjük. Lehet a végén mézet vagy éppen lekvárt önteni a tetejére. Más fűszerekkel is meg lehet bolondítani. A víz mennyiségét az határozza meg, hogy milyen sűrűre vagy éppen levesesre szeretnéd elkészíteni.

Hasonló receptek

Összes kása

Overnight oat - joghurtos zabreggeli

Nyárutó zabkása

Édes árpa

Almás-kókuszos zabkása

Cukormentes zabkása 1 perc alatt

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept