Nosalty logó

Müzliszelet 3. - kókuszos-banános

Name: Müzliszelet 3. - kókuszos-banános
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Banán; 1 db Alma; aprószemű 10 dkg Zabpehely; 5 dkg Kókuszreszelék; 5 dkg Dió vagy törökmogyoró; 5 dkg Mazsola vagy aszalt gyümölcs; 4 ek Napraforgó olaj; 1 tk Fahéj; 1 teáskanál Vanília kivonat vagy vaníliaaroma; reszelt 1 narancsból nyert Narancshéj vagy citromhéj

Vargamóni

12adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db banán
1 db alma
10 dkg zabpehely
5 dkg kókuszreszelék
5 dkg dió (vagy törökmogyoró)
5 dkg mazsola (vagy aszalt gyümölcs)
4 ek napraforgó olaj
1 tk fahéj
1 teáskanál vanília kivonat (vagy vaníliaaroma)
1 narancsból nyert narancshéj (vagy citromhéj)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

145

Kalória

2.4g

Fehérje

16.4g

Szénhidrát

8.7g

Zsír

27g

Víz

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

25g banán

14 kcal
17g alma

8 kcal
8g zabpehely

32 kcal
4g kókuszreszelék

28 kcal
4g dió

27 kcal
4g mazsola

12 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
1g narancshéj

0 kcal

Összesen 145 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

300g banán

171 kcal
200g alma

94 kcal
100g zabpehely

379 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
50g dió

327 kcal
50g mazsola

150 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal
6g narancshéj

6 kcal

Összesen 1740 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

37.9g banán

22 kcal
25.3g alma

12 kcal
12.6g zabpehely

48 kcal
6.3g kókuszreszelék

42 kcal
6.3g dió

41 kcal
6.3g mazsola

19 kcal
4g napraforgó olaj

36 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.5g vanília kivonat

0 kcal
0.8g narancshéj

1 kcal

Összesen 221 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.4 g

Zsír

Összesen

8.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

118.8 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

15 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

67 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

27 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23 micro

Összesen 145 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.5 g

Zsír

Összesen

104.5 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

38 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1425.9 g
Cink

7 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

175 mg
Vas

9 mg
Magnézium

342 mg
Foszfor

798 mg
Nátrium

42 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

196.3 g
Cukor

81 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

324.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

134 micro
Kolin:

102 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

48 micro
β-karotin

105 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

279 micro

Összesen 1740 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.6 g

Zsír

Összesen

13.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

180 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

101 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

40.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

13 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

35 micro

Összesen 221 kcal

Elkészítés

Bekapcsoljuk a sütőt 180 fokra.
Az almát meghámozzuk, lereszeljük.
Hozzátesszük a villával pépesre tört banánt.
Belekeverjük a zabpelyhet (ez a gyümölcsök nedvességtartalmától függően kicsit kevesebb, vagy több lehet), a kókuszt, a magvakat (amit előtte száraz serpenyőben meg is piríthatunk), az aszalt gyümölcsöt, vaníliát, fahéjat, egyéb ízesítőket.
A masszát kivajazott vagy kiolajozott, zsemlemorzsával meghintett kisebb, kb. 20×20-as tepsibe simítjuk ( a magassága kb. 1,5- 2 centi legyen).
25-30 perc alatt aranybarnára sütjük.
Kihűlés után szeleteljük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20×20

Idegesített, hogy a bolti müzliszeletek tocsognak a cukorban. Na, az enyémben fikarcnyi sincs, sőt méz sem, így cukorbetegeknek, diétázóknak is ajánlom. Az érett banánoktól elég édes, és szaftosabb, nem olyan száraz. Tényleg finom! A receptet itt találtam, és kicsit átalakítottam.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Őszi granola

Sokmagvas házi müzliszelet

Müzliszelet chia maggal és aszalt gyümölccsel

Sütés nélküli datolyás-kesudiós granola bar

Nagyszerű házi készítésű granola

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött süti

Ünnepi, puncsfagyival töltött panettone

Elegáns, nagyon ünnepi és még a sütőt se kell bekapcsolni hozzá. Készítsétek el ezt az olaszos desszertet, a fagyival töltött panettonét karácsonyra, hogy mindenkit lenyűgözzetek ...

Fekete Melinda

piskóta

Menzás piskóta csokiöntettel

Bizonyára senkinek nem kell bemutatni ezt a klasszikus menzás fogást. Levegős, puha piskóta leöntve egy kellemes, kakaós öntettel, ami melegen és behűtve is passzol a piskótához. A ...

Fekete Melinda

piskóta

Epres menzás piskóta

Mi történne, ha a klasszikus és retró menzás piskótába egy nagy marék eper költözne? Erre a kérdésre keresi a választ az alábbi süteményrecept és higgyük el, meg is találja gond ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept