Nosalty logó

Nagyszerű házi készítésű granola

sodrofa

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

350 g zabpehely
25 g dió
25 g mandula
120 g törökmogyoró
120 g vaj (sótlan)
150 g méz
50 g barna cukor
50 g nádcukor (demerara)
50 g mazsola
100 g tőzegáfonya (szárított)

Tápanyag és kalória

1073

Kalória

18.8g

Fehérje

134.7g

Szénhidrát

55.8g

Zsír

47.1g

Víz

64.5g

Koleszterin

14.7g

Élelmi rost

66.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
53% Szénhidrát
22% Zsír

88g zabpehely

332 kcal
6g dió

41 kcal
6g mandula

37 kcal
30g törökmogyoró

189 kcal
30g vaj

215 kcal
38g méz

114 kcal
13g barna cukor

48 kcal
13g nádcukor

48 kcal
13g mazsola

37 kcal
25g tőzegáfonya

12 kcal

Összesen 1073 kcal

7% Fehérje
53% Szénhidrát
22% Zsír

350g zabpehely

1327 kcal
25g dió

164 kcal
25g mandula

148 kcal
120g törökmogyoró

755 kcal
120g vaj

860 kcal
150g méz

456 kcal
50g barna cukor

190 kcal
50g nádcukor

190 kcal
50g mazsola

150 kcal
100g tőzegáfonya

46 kcal

Összesen 4286 kcal

7% Fehérje
53% Szénhidrát
22% Zsír

33.7g zabpehely

128 kcal
2.4g dió

16 kcal
2.4g mandula

14 kcal
11.5g törökmogyoró

73 kcal
11.5g vaj

83 kcal
14.4g méz

44 kcal
4.8g barna cukor

18 kcal
4.8g nádcukor

18 kcal
4.8g mazsola

14 kcal
9.6g tőzegáfonya

4 kcal

Összesen 412 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
53% Szénhidrát
22% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.8 g

Zsír

Összesen

55.8 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

65 mg

Ásványi anyagok

Összesen

952.9 g
Cink

4 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

151 mg
Vas

6 mg
Magnézium

205 mg
Foszfor

528 mg
Nátrium

22 mg
Réz

1 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

134.7 g
Cukor

67 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

47.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

207 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

201 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

65 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

181 micro

Összesen 1073 kcal

7% Fehérje
53% Szénhidrát
22% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

75.3 g

Zsír

Összesen

223.2 g
Telített zsírsav

73 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

103 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

33 g
Koleszterin

258 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3811.6 g
Cink

18 mg
Szelén

112 mg
Kálcium

604 mg
Vas

23 mg
Magnézium

820 mg
Foszfor

2113 mg
Nátrium

88 mg
Réz

4 mg
Mangán

30 mg

Szénhidrát

Összesen

538.8 g
Cukor

267 mg
Élelmi rost

59 mg

Víz

Összesen

188.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

826 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

33 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

253 micro
Kolin:

203 mg
Retinol - A vitamin:

805 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

259 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

724 micro

Összesen 4286 kcal

7% Fehérje
53% Szénhidrát
22% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

21.5 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

366.5 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

58 mg
Vas

2 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

203 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

51.8 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

18.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

25 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

70 micro

Összesen 412 kcal

Elkészítés

Egy tálban keverjük össze a zabpelyhet a magvakkal. Öntsük egy gyorsforraló lábasba a cukrokat, a mézet és a vajat. Alacsony hőfokon, addig melegítsük, míg teljesen felolvadnak a cukorszemcsék.
A cukros mázat adjuk hozzá a magvas zabpehelyhez, dolgozzuk össze alaposan egy szilikon spatula vagy fakanál segítségével. Melegítsük elő a sütőt 140 Celsius fokra.
Terítsük szét a granolát egyenletesen egy tepsin és süssük 40-45 percig. Amikor a granola teljesen kihűlt, törjük össze kisebb darabokra. Végezetül adjuk hozzá a szárított gyümölcsöket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 140 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Az én granolámat szeretem ropogósra sütni, de ha szeretnéd egy picit puhábbra csak süsd egy kicsit rövidebb ideig. Hagyd teljesen kihűlni a granolát mielőtt összetöröd, ahogy hűl úgy lesz ropogósabb. Feldobhatod bármilyen szárított gyümölccsel, saját ízlésed szerint. Például: mazsola, szárított kókuszforgács, vagy egyéb magvak pl. pekándió vagy brazil dió.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Chia magos házi müzliszelet

Aszalt gyümölcsös szelet Yoffitól

Gyümölcsös kocka

Zabsüti müzlivel PeZsuRitól

Quinoás müzliszelet

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

leveles sütemény

Epres mille-feuille házilag

A klasszikus francia mille-feuille több réteg ropogós tésztából, lágy vaníliakrémből és friss gyümölcsből áll, elsőre pedig egy végtelenül bonyolult, pepecselős és precíz ...

Lakos Benedek

leveles sütemény

Epres habroló

A leveles rolókat nemcsak karakteres sajtkrémmel, hanem ízes-friss eperhabbal is megtölthetjük. Méltatlanul alulreprezentáltak az édes rolók a sütemények világában, állítsuk őket ...

Lakos Benedek

püspökkenyér

Legegyszerűbb püspökkenyér

A karácsony elengedhetetlen sütemény a minden jóval megpakolt püspökkenyér. Őzgerinces bordái és havas porcukorszórása rögvest ünnepi hangulatba hozza az embert. Minél több finomság ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept