Nosalty logó

Narancsos csirkecombok zsenge zöldségekkel sülve

Dávid

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csirkecombokhoz

4 db csirke alsócomb
1 ek szezámolaj
2 teáskanál méz
3 ek szójaszósz
1 narancsból nyert narancslé

A zöldségágyhoz

1 közepes db cukkini
1 közepes db paprika
1 közepes db lilahagyma
1 db padlizsán
12 dkg koktélparadicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 teáskanál édesköménymag
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

268

Kalória

18.3g

Fehérje

17g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

284.5g

Víz

77.1g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

11.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A csirkecombokhoz

125g csirke alsócomb

135 kcal
3g szezámolaj

22 kcal
4g méz

11 kcal
8g szójaszósz

5 kcal
23g narancslé

11 kcal

A zöldségágyhoz

50g cukkini

8 kcal
25g paprika

4 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
100g padlizsán

24 kcal
30g koktélparadicsom

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g édesköménymag

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 268 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A csirkecombokhoz

500g csirke alsócomb

539 kcal
10g szezámolaj

88 kcal
14g méz

43 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
90g narancslé

42 kcal

A zöldségágyhoz

200g cukkini

32 kcal
100g paprika

16 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
400g padlizsán

95 kcal
120g koktélparadicsom

22 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g édesköménymag

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1069 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A csirkecombokhoz

31.8g csirke alsócomb

34 kcal
0.6g szezámolaj

6 kcal
0.9g méz

3 kcal
1.9g szójaszósz

1 kcal
5.7g narancslé

3 kcal

A zöldségágyhoz

12.7g cukkini

2 kcal
6.4g paprika

1 kcal
5.7g lilahagyma

2 kcal
25.5g padlizsán

6 kcal
7.6g koktélparadicsom

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g édesköménymag

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal

Összesen 68 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

18.3 g

Zsír

Összesen

14.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

77 mg

Ásványi anyagok

Összesen

833.7 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

37 mg
Vas

1 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

208 mg
Nátrium

517 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

284.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

64 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

36 micro
β-karotin

254 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

772 micro
Lut-zea

1262 micro

Összesen 268 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

73.1 g

Zsír

Összesen

58.7 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

308 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3334.6 g
Cink

8 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

146 mg
Vas

6 mg
Magnézium

199 mg
Foszfor

833 mg
Nátrium

2070 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

67.9 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

1138.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

143 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

158 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

208 micro
Kolin:

256 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

143 micro
β-karotin

1017 micro
β-crypt

139 micro
Likopin

3088 micro
Lut-zea

5050 micro

Összesen 1069 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

212.4 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

9 mg
Vas

0 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

53 mg
Nátrium

132 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

65 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

197 micro
Lut-zea

322 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

A csirkecombokhoz

A csirkecombokat egy jól zárható zacskóba tesszük, ebben fogjuk pácolni.
Hozzáadjuk az összes többi hozzávalót, majd a zacskót lezárjuk, és alaposan átdörzsöljük, majd hűtőbe tesszük 15-20 percre.

A zöldségágyhoz

A zöldségeket megtisztítjuk és egyforma méretűre felaprítjuk, és tepsibe tesszük..
Sózzuk-borsozzuk és fűszerezzük őrölt édesköménymaggal.
Meglocsoljuk kevés olívaolajjal, és alaposan összeforgatjuk.
A bepácolt csirkecombokat a zöldségágyra fektetjük, fóliával letakarjuk, és 25 percig így sütjük, hogy párolódjon és a csirkecombok jól átsüljenek.
Végül pedig levesszük róla a fóliát, és addig sütjük, amíg szép színt nem kap.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Gyors én könnyű vacsorarecept, amiben az a nagyszerű, hogy a köret és a főétel egyszerre készül el!

Hasonló receptek

Összes tepsis hús

Paradicsomos-fokhagymás sült karaj

Szegfűszeges diós hús

Mustáros-hagymás tarjaszelet Gabystól

Sütőben sült hagymás tarja

Sütőben sült csirkemell filé

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

marhasült

Bulgogi marha

A bulgogi a koreai konyha egyik legnépszerűbb fogása, nem csoda, hiszen nagyon egyszerűen és gyorsan el lehet készíteni, a végeredmény pedig egy szaftos, ízgazdag fogás lesz. Tálald ...

Kikkoman

rántott hús

Rántott csirkecomb klasszikusan

Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...

Fekete Melinda

rántott hús

Klasszikus bécsi szelet

A bécsi szelet, vagyis Wiener Schnitzel az egyik legismertebb osztrák étel, mely ikonikussá vált világszerte. Leggyakrabban petrezselymes burgonyával vagy ecetes krumplisalátával tálalják ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept