húsételek gyümölcsös húsok

Narancsos-gyömbéres csirkemell

TraRita

TraRita

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 60 dkg csirkemellfilé
• 4 ek napraforgó olaj
• 4 ek szójaszósz
• 4 db narancs
• 3 cm gyömbér
• 0.5 db póréhagyma (ízlés szerint)
• 1 db pritaminpaprika
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• chili ízlés szerint

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

366

Kalória

37.2g

Fehérje

27.2g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

325g

Víz

109.5g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

19.8g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 150g csirkemellfilé

  180 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 10g szójaszósz

  6 kcal

• 260g narancs

  89 kcal

• 5g gyömbér

  4 kcal

• 25g póréhagyma

  7 kcal

• 40g pritaminpaprika

  9 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

Összesen 366 kcal

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 600g csirkemellfilé

  720 kcal

• 32g napraforgó olaj

  283 kcal

• 40g szójaszósz

  24 kcal

• 1040g narancs

  357 kcal

• 18g gyömbér

  14 kcal

• 100g póréhagyma

  27 kcal

• 160g pritaminpaprika

  34 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

Összesen 1459 kcal

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 30.2g csirkemellfilé

  36 kcal

• 1.6g napraforgó olaj

  14 kcal

• 2g szójaszósz

  1 kcal

• 52.3g narancs

  18 kcal

• 0.9g gyömbér

  1 kcal

• 5g póréhagyma

  1 kcal

• 8g pritaminpaprika

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

Összesen 73 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  37.2 g

Zsír

• Összesen

  12.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  110 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1210.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  35 mg

• Kálcium

  95 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  74 mg

• Foszfor

  373 mg

• Nátrium

  630 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  27.2 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  325 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  95 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  144 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  16 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  95 micro

• Kolin:

  147 mg

• Retinol - A vitamin:

  14 micro

• α-karotin

  27 micro

• β-karotin

  777 micro

• β-crypt

  381 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  471 micro

Összesen 366 kcal

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  148.6 g

Zsír

• Összesen

  49.3 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  19 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  438 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4842.1 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  142 mg

• Kálcium

  380 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  296 mg

• Foszfor

  1492 mg

• Nátrium

  2521 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  108.8 g

• Cukor

  79 mg

• Élelmi rost

  22 mg

Víz

• Összesen

  1300.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  380 micro

• B6 vitamin:

  6 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  20 mg

• C vitamin:

  578 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  63 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  379 micro

• Kolin:

  588 mg

• Retinol - A vitamin:

  54 micro

• α-karotin

  110 micro

• β-karotin

  3110 micro

• β-crypt

  1524 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1882 micro

Összesen 1459 kcal

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.5 g

Zsír

• Összesen

  2.5 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  22 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  243.3 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  19 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  75 mg

• Nátrium

  127 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.5 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  65.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  19 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  156 micro

• β-crypt

  77 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  95 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet csíkokra vágjuk, meglocsoljuk a szójaszósszal.
2. Egy narancs héját lereszeljük, levét kifacsarjuk, a másik hármat megtisztítjuk, gerezdekre szedjük és a hártyát is eltávolítjuk róla.
3. A póréhagymát, chilipaprikát, pritaminpaprikát feldaraboljuk, a gyömbért lereszeljük.
4. Az olajat felforrósítjuk a serpenyőben, beletesszük a húst, megpirítjuk.
5. Hozzáöntjük a kifacsart narancs levét, a hagymát, paprikákat, gyömbért. Sóval, borssal, narancshéjjal ízesítjük.
6. A tűzről levéve belekeverjük a narancsgerezdeket és forrón tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 15 p

Szintén az ajándék könyvből készült a recept :) Gyors, különleges, egyszerű és könnyű étel.

Hasonló receptek

Összes gyümölcsös húsok

Gyümölcsös csirke curry-s rizzsel

Sócsempén sült csirkemell áfonyamártással

Bazsalikomos-nektarinos csirke

Almás-barackos rakott csirke

Mandulás-fehérboros csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• fasírt
• vadételek
• marhasült
• konfitált húsok
• grill húsok

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

marhasült

Bulgogi marha

A bulgogi a koreai konyha egyik legnépszerűbb fogása, nem csoda, hiszen nagyon egyszerűen és gyorsan el lehet készíteni, a végeredmény pedig egy szaftos, ízgazdag fogás lesz. Tálald ...

Kikkoman

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept