Nosalty logó

Narancsos-lazacos ruccolasaláta

Ágica-92

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g rukkola
50 g lazac
1 közepes db narancs
1 teáskanál balzsamecet
1 csipet só
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

216

Kalória

18.5g

Fehérje

31.4g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

431.7g

Víz

23g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

22.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

250g rukkola

63 kcal
50g lazac

64 kcal
260g narancs

89 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 216 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

250g rukkola

63 kcal
50g lazac

64 kcal
260g narancs

89 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 216 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

44.6g rukkola

11 kcal
8.9g lazac

11 kcal
46.4g narancs

16 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 38 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

18.5 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1045.6 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

479 mg
Vas

4 mg
Magnézium

150 mg
Foszfor

287 mg
Nátrium

105 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.4 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

431.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

336 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

138 mg
D vitamin:

218 micro
K vitamin:

272 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

301 micro
Kolin:

101 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

3695 micro
β-crypt

220 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9132 micro

Összesen 216 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

18.5 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1045.6 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

479 mg
Vas

4 mg
Magnézium

150 mg
Foszfor

287 mg
Nátrium

105 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.4 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

431.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

336 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

138 mg
D vitamin:

218 micro
K vitamin:

272 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

301 micro
Kolin:

101 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

3695 micro
β-crypt

220 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9132 micro

Összesen 216 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

0.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

186.7 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

86 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

51 mg
Nátrium

19 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

77.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

60 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

39 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

660 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1631 micro

Összesen 38 kcal

Elkészítés

A rukkolát megmossuk, és a tányérra helyezzük.
A narancsot megpucoljuk és gerezdjeire szedjük, majd ráfektetjük a ruccolára.
A füstölt lazacot is kisebb darabokra szedjük, és úgy helyezzük rá a salátára.
A végén balzsamecettel meglocsoljuk, és sóval, borssal ízesítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egyszerű elkészíteni, és ráadásul nagyon egészséges is. Imádom:)

Hasonló receptek

Összes rukkolasaláta

Rukkolasaláta sendrya konyhájából

Chilis - fokhagymás garnélasaláta

Rukkolasaláta meleg kecskesajttal

Rukkolasaláta

Rukkolasaláta gazdagon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

franciasaláta

Legegyszerűbb franciasaláta

A leggazdagabb majonézes saláta, ami a kis és nagy napokat is különlegessé képes tenni: az alábbi klasszikus franciasaláta-receptet bármikor elkészíthetjük. Nem akar flancolni, de nem is ...

Lakos Benedek

csicseriborsó-saláta

Mediterrán, sült csicseris quinoasaláta

Ez a mediterrán quinoasaláta színes, egészséges és finom! Ropogósra sült csicserivel, ropogós uborkával és friss fűszernövényekkel megpakolva készül, és tökéletes ebéd vagy ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept