Nosalty logó

Natúr szelet répás édesburgonyapürével

Smaragd konyha

3adag

Idő

33p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé (6 szeletre vágva)
só ízlés szerint
3 szem bors
2 db édesburgonya
1 közepes db sárgarépa
1 dl tej
1 ek vaj
3 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

297

Kalória

19.5g

Fehérje

21g

Szénhidrát

14.5g

Zsír

143.9g

Víz

64.8g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

75g csirkemellfilé

90 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
120g édesburgonya

74 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
33g tej

19 kcal
5g vaj

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 297 kcal

10% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
360g édesburgonya

223 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g tej

56 kcal
14g vaj

100 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 890 kcal

10% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

28g csirkemellfilé

34 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
44.8g édesburgonya

28 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
12.5g tej

7 kcal
1.7g vaj

13 kcal
3g olívaolaj

26 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.5 g

Zsír

Összesen

14.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

65 mg

Ásványi anyagok

Összesen

466.9 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

77 mg
Vas

1 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

210 mg
Nátrium

115 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

143.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

849 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

75 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

831 micro
β-karotin

9325 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

61 micro

Összesen 297 kcal

10% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

58.5 g

Zsír

Összesen

43.6 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

194 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1400.7 g
Cink

2 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

230 mg
Vas

3 mg
Magnézium

137 mg
Foszfor

629 mg
Nátrium

345 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

63 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

431.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2548 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

226 mg
Retinol - A vitamin:

114 micro
α-karotin

2494 micro
β-karotin

27976 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

182 micro

Összesen 890 kcal

10% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

5.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

174.4 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

29 mg
Vas

0 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

43 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

317 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

311 micro
β-karotin

3484 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

A csirkemelleket klopfolóval vékonyra klopfoljuk, sózzuk.
Egy serpenyőben felhevített olajba az egész borsszemeket beletesszük, majd a hússzeletek mindkét oldalát kisütjük. (Ne túl sokat, mert kiszárad a hús.) Majd alufóliával takarjuk le, ki ne hűljön.
A megpucolt és megmosott répát és édesburgonyát egyforma darabokra vágjuk, és sós, hideg vízben odatesszük főzni. Amikor már puha, leszűrjük, és egy kevés forralt tejjel és egy ek. vajjal krémesre törjük (krumplinyomóval). Tálalhatjuk. Kész.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 3 p

Ezt a diétás ebédet gyümölcsbefőttel ajánlom. Én áfonyabefőttel tálaltam.

Hasonló receptek

Összes sült hús

Cornflakes csirkemell Bella konyhájából

Sült húskülönlegesség

Mustármagos sült hús

Egyszerű szaftos hús

Egybesült sertéscomb pecsenyelével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kínai ételek

Tiencsini "pörkölt", ahogy Lu Boen készíti

Boen számára ez a császárszalonnás fogás gyerekkora meghatározó étele, amiről mindig eszébe jut szülővárosa, Tiencsin. Egyszerűen elkészíthető és laktató, köretként pedig ...

Nosalty

kínai ételek

Gong bao csirke

Aki járt már kínai büfében, biztosan találkozott ezzel az alapfogásnak számító csirkeétellel. A gong bao lényege a csirkedarabokhoz hozzákevert pirított mogyoróban rejlik, ha pedig a ...

Rosanics Petra

cigánypecsenye

Pikáns cigánypecsenye sült burgonyával

A cigánypecsenye a hirtelen sült ételek közé tartozik, ami kellemesen füstös, fűszeres és kellően zsíros. Igazi íz- és kalóriabomba, amit érdemes olykor belecsalni a heti menübe. A ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept