Nosalty logó

Nicosiai tonhalsaláta

Allisc

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg tonhalkonzerv
2 db főtt tojás
15 dkg salátakeverék
8 db szárított paradicsom
10 dkg kígyóuborka
15 dkg olajbogyó
1 kk oregánó
1 fél lime-ból nyert limelé
1 csipet só

Tápanyag és kalória

247

Kalória

21.9g

Fehérje

14.8g

Szénhidrát

12g

Zsír

147.1g

Víz

120.9g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

50g tonhalkonzerv

99 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
38g salátakeverék

5 kcal
18g szárított paradicsom

46 kcal
25g kígyóuborka

4 kcal
38g olajbogyó

44 kcal
0g oregánó

1 kcal
4g limelé

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 247 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

200g tonhalkonzerv

396 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
150g salátakeverék

20 kcal
72g szárított paradicsom

186 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
150g olajbogyó

174 kcal
1g oregánó

3 kcal
14g limelé

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 984 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

24.8g tonhalkonzerv

49 kcal
14.9g főtt tojás

23 kcal
18.6g salátakeverék

2 kcal
8.9g szárított paradicsom

23 kcal
12.4g kígyóuborka

2 kcal
18.6g olajbogyó

22 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
1.7g limelé

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 121 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

21.9 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

121 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1050.4 g
Cink

1 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

96 mg
Vas

6 mg
Magnézium

64 mg
Foszfor

291 mg
Nátrium

543 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.8 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

147.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

134 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

161 micro
K vitamin:

74 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

130 mg
Retinol - A vitamin:

56 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

931 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

8262 micro
Lut-zea

1022 micro

Összesen 247 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

87.6 g

Zsír

Összesen

48.1 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

484 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4201.5 g
Cink

5 mg
Szelén

196 mg
Kálcium

383 mg
Vas

23 mg
Magnézium

256 mg
Foszfor

1165 mg
Nátrium

2170 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

59.3 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

588.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

537 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

42 mg
D vitamin:

642 micro
K vitamin:

297 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

232 micro
Kolin:

521 mg
Retinol - A vitamin:

224 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

3726 micro
β-crypt

37 micro
Likopin

33049 micro
Lut-zea

4086 micro

Összesen 984 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.9 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

520.6 g
Cink

1 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

47 mg
Vas

3 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

144 mg
Nátrium

269 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

72.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

67 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

80 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

462 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

4095 micro
Lut-zea

506 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

A tojásokat keményre főzzük, megpucoljuk, és nagyobb darabokra vágjuk. Én negyedeltem, majd feleztem a negyedeket.
A salátát, uborkát és lime-ot jól megmossuk, lecsepegtetjük. Ha jégsalátát használunk, azt darabokra tépkedjük, az uborkát kockára vágjuk. Az aszalt paradicsomot is felkockázzuk.
Képzeletben elfelezzük a hozzávalókat, és két lépésben egy mélyebb edénybe halmozzuk először a saláta, uborka, tojás, olajbogyó, aszalt paradicsom felét, enyhén megsózzuk, és egy icipicit összerázzuk.
Ráhelyezzük a tonhalnak is a felét (én olívaolajas konzervet használtam, és ráöntöttem az olaj egy részét is), majd villával kicsit szétterítjük a halat, igyekezve, hogy egyenletesen jusson mindenhova.
Erre rászórjuk a morzsolt vagy aprított oregánót (más nevén szurokfüvet), és meglocsoljuk a limelével.
Majd ráhalmozzuk a maradék zöldséget, a tojást és halat, hasonlóan sózva a zöldséget, és a halra újra a lime levéből locsoljunk.
Azonnal fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Nagyon szeretjük a tonhalkonzervből készült salátákat, ez is egyik nagy kedvencünk. A felhasznált saláta lehet jégsaláta, rukkola, madársaláta, illetve ezek keveréke is.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Avokádós-feta sajtos lazacsaláta

Lazacsaláta Márti konyhájából

Avokádós tonhalsaláta

Pikáns tonhalsaláta

Matjes filé háziasszony módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

káposztasaláta

Klasszikus köményes káposztasaláta

A sült húsok és halak kötelező körete a káposztasaláta. Persze nem az amerikai, majonézes fajta, hanem a magyaros rertró változat, ami ecetes-cukros lével és sok-sok egész ...

Lakos Benedek

meleg saláta

Meleg zöldséges gerslisaláta

Könnyed ebédnek vagy vacsorának is beállhatna ez a gabonás-zöldséges, őszies ízekkel telepakolt saláta. Fogyasztása melegen ajánlott (a kifejezés összes értelmében), ugyanis ízei ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept