Nosalty logó

Nizzai jellegű tonhalsaláta

Nosalty

2adag

Idő

25p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db főtt tojás
10 dkg zöldbab (ceruzabab)
só ízlés szerint
0.3 db zöld kaliforniai paprika
6 db koktélparadicsom
1 dl olívaolaj
2 ek fehérborecet
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
80 g római saláta (10 levél)
10 db olajbogyó
10 dkg tonhal (egy doboz)

Tápanyag és kalória

593

Kalória

21.3g

Fehérje

Szénhidrát

53.3g

Zsír

241.2g

Víz

242.8g

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír

60g főtt tojás

93 kcal
50g zöldbab

14 kcal
0g só

0 kcal
29g zöld kaliforniai paprika

5 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
5g fehérborecet

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g római saláta

6 kcal
15g olajbogyó

17 kcal
50g tonhal

72 kcal

Összesen 593 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír

120g főtt tojás

186 kcal
100g zöldbab

27 kcal
0g só

0 kcal
58g zöld kaliforniai paprika

9 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
85g olívaolaj

751 kcal
10g fehérborecet

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
80g római saláta

13 kcal
30g olajbogyó

35 kcal
100g tonhal

144 kcal

Összesen 1185 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír

17.5g főtt tojás

27 kcal
14.6g zöldbab

4 kcal
0g só

0 kcal
8.4g zöld kaliforniai paprika

1 kcal
14.9g koktélparadicsom

3 kcal
12.4g olívaolaj

110 kcal
1.5g fehérborecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11.7g római saláta

2 kcal
4.4g olajbogyó

5 kcal
14.6g tonhal

21 kcal

Összesen 173 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

21.3 g

Zsír

Összesen

53.3 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

243 mg

Ásványi anyagok

Összesen

672.9 g
Cink

1 mg
Szelén

37 mg
Kálcium

84 mg
Vas

3 mg
Magnézium

56 mg
Foszfor

276 mg
Nátrium

214 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

241.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

624 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

166 micro
K vitamin:

89 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

103 micro
Kolin:

226 mg
Retinol - A vitamin:

416 micro
α-karotin

87 micro
β-karotin

2446 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

1312 micro
Lut-zea

1582 micro

Összesen 593 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

42.5 g

Zsír

Összesen

106.6 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

71 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

486 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1345.8 g
Cink

3 mg
Szelén

75 mg
Kálcium

168 mg
Vas

7 mg
Magnézium

112 mg
Foszfor

552 mg
Nátrium

429 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

482.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1249 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

11 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

66 mg
D vitamin:

331 micro
K vitamin:

178 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

206 micro
Kolin:

451 mg
Retinol - A vitamin:

833 micro
α-karotin

174 micro
β-karotin

4892 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

2624 micro
Lut-zea

3165 micro

Összesen 1185 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
16% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

15.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

71 mg

Ásványi anyagok

Összesen

196.6 g
Cink

0 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

25 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

81 mg
Nátrium

63 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

182 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

48 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

66 mg
Retinol - A vitamin:

122 micro
α-karotin

25 micro
β-karotin

715 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

383 micro
Lut-zea

462 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

A tojást és a babot külön-külön lábasban megfőzzük. Mindkettőt főzzük olyan állagúra, amilyet szeretünk!
A salátát mossuk meg és tépkedjük össze, tegyük egy tálba. Adjuk hozzá a kettévágott paradicsomot, az olajbogyót és a vékonyra vágott kaliforniai paprikát. Ha kész a bab, azt is tegyük hozzá.
Az olívaolajat és a fehérborecetet keverjük ki a sóval és a borssal, öntsük le az öntettel a salátát, és keverjük el.
Tegyük a salátát tálba, és tegyük mellé a félbevágott főtt tojásokat, majd a nagyobb darabokra morzsolt tonhalat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

A nizzai tonhalsalátának rengeteg változata van - ez egy egyszerű, könnyű, kánikulára való darab!

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Nizzai tonhalsaláta

Vadrizses tonhalsaláta

Tonhalas avokádó majonézes öntettel

Western tonhalsaláta

Gyümölcsös tonhalsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

lencsesaláta

Vegán ünnepi lencsesaláta

Íme egy mindenmentes lencsesaláta szilveszterre, ami végre nem virsli- és majonézhangsúlyos, ennek ellenére a húsevők is örömüket lelhetik benne. A rost- és fehérje dús lencsét ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Még több cikk

Top Receptek

palacsinta alaptészta

Friss receptek

Még több friss recept