Nosalty logó

Nizzai saláta SüniSütitől

SüniSüti

2adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db fejessaláta (leveleire bontva)
0.5 közepes db kápia paprika (felszeletelve)
4 db főtt tojás (cikkekre vágva)
200 g tonhalkonzerv
2 közepes db burgonya (főve, felkockázva)
4 db koktélparadicsom (cikkekre vágva)
1 közepes db újhagyma (felkarikázva)
2 ek mustár (ízesített, mi Németországból kaptunk 3 félét)
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

520

Kalória

48.8g

Fehérje

22.6g

Szénhidrát

25.8g

Zsír

413.6g

Víz

465.6g

Koleszterin

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

165g fejessaláta

16 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal
100g burgonya

58 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
46g újhagyma

9 kcal
10g mustár

6 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 520 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

330g fejessaláta

32 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
200g burgonya

116 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
92g újhagyma

18 kcal
20g mustár

12 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1042 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

27.1g fejessaláta

3 kcal
4.9g kápia paprika

1 kcal
19.7g főtt tojás

31 kcal
16.4g tonhalkonzerv

33 kcal
16.4g burgonya

9 kcal
5.6g koktélparadicsom

1 kcal
7.6g újhagyma

1 kcal
1.6g mustár

1 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 86 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

48.8 g

Zsír

Összesen

25.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

466 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1705.2 g
Cink

3 mg
Szelén

118 mg
Kálcium

156 mg
Vas

6 mg
Magnézium

93 mg
Foszfor

636 mg
Nátrium

693 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

413.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

472 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

61 mg
D vitamin:

373 micro
K vitamin:

234 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

193 micro
Kolin:

409 mg
Retinol - A vitamin:

201 micro
α-karotin

39 micro
β-karotin

3162 micro
β-crypt

135 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

2303 micro

Összesen 520 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

97.7 g

Zsír

Összesen

51.6 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

931 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3410.3 g
Cink

6 mg
Szelén

235 mg
Kálcium

312 mg
Vas

11 mg
Magnézium

186 mg
Foszfor

1272 mg
Nátrium

1386 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.2 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

827.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

943 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

7 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

121 mg
D vitamin:

747 micro
K vitamin:

469 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

386 micro
Kolin:

817 mg
Retinol - A vitamin:

401 micro
α-karotin

79 micro
β-karotin

6325 micro
β-crypt

270 micro
Likopin

1750 micro
Lut-zea

4606 micro

Összesen 1042 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

76 mg

Ásványi anyagok

Összesen

280 g
Cink

0 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

104 mg
Nátrium

114 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

67.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

61 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

33 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

519 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

144 micro
Lut-zea

378 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

Sós, lobogó vízben megfőzzük a tojásokat 10 perc alatt. Megpucolás után cikkekre vágjuk.
Sós vízben megfőzzük a krumplikat. Kihűlve felkockázzuk.
A hozzávalókat csinosan egymásra rétegezzük, és végül meglocsoljuk egy kis olívaolajjal és mustáros öntettel, ennyi. Igazán laktató saláta :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Átolvastam sok nizzai saláta receptet, így született meg az én verzióm, a konyhánk és a spájz tartalmára alapozva.;) A húsvéti "nagy zabálások" után igazán jól esett, még férjem is jól lakott vele, és csak keveset puffogott a lightos ebéd miatt.:P

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Zalán saláta

Mámor saláta

Kerti parti saláta

Vegyes saláta Lizinka konyhájából

Mindbele sali Ani módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept