Nosalty logó

Nyári frissítő gyorssaláta

Name: Nyári frissítő gyorssaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Paradicsom; 1 db Zöldpaprika; 0 db Kígyóuborka; 1 db Főtt tojás; 30 g Párizsi; 8 db Olajbogyó; 1 dl Kefir; 1 teáskanál Oregánó; 0 db Jégsaláta

Az ördög szakácsnője

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db paradicsom
1 db zöldpaprika
0.3 db kígyóuborka
1 db főtt tojás
30 g párizsi
8 db olajbogyó
1 dl kefir
1 teáskanál oregánó
0.3 db jégsaláta

Tápanyag és kalória

164

Kalória

8.8g

Fehérje

10.6g

Szénhidrát

10.2g

Zsír

253.3g

Víz

118.4g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

50g paradicsom

9 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
15g párizsi

41 kcal
12g olajbogyó

14 kcal
50g kefir

31 kcal
0g oregánó

0 kcal
50g jégsaláta

7 kcal

Összesen 164 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

100g paradicsom

18 kcal
100g zöldpaprika

16 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
30g párizsi

82 kcal
24g olajbogyó

28 kcal
100g kefir

61 kcal
0g oregánó

0 kcal
100g jégsaláta

13 kcal

Összesen 326 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

16.3g paradicsom

3 kcal
16.3g zöldpaprika

3 kcal
16.3g kígyóuborka

2 kcal
9.8g főtt tojás

15 kcal
4.9g párizsi

13 kcal
3.9g olajbogyó

5 kcal
16.3g kefir

10 kcal
0g oregánó

0 kcal
16.3g jégsaláta

2 kcal

Összesen 53 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

10.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

118 mg

Ásványi anyagok

Összesen

587.5 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

111 mg
Vas

2 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

141 mg
Nátrium

293 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

253.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

103 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

45 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

58 micro
α-karotin

66 micro
β-karotin

503 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

511 micro

Összesen 164 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.6 g

Zsír

Összesen

20.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

237 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1175 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

223 mg
Vas

3 mg
Magnézium

57 mg
Foszfor

282 mg
Nátrium

586 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.1 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

506.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

206 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

86 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

91 micro
Kolin:

217 mg
Retinol - A vitamin:

116 micro
α-karotin

133 micro
β-karotin

1006 micro
β-crypt

37 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1022 micro

Összesen 326 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.9 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

191.4 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

9 mg
Foszfor

46 mg
Nátrium

95 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

82.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

164 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

419 micro
Lut-zea

166 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

A tojást 10 percesre főzzük.
Mialatt fő, felkockázzuk a zöldségeket és a párizsit.
Megpucoljuk a főtt tojást, tojásszeletelővel kockára vágjuk, és összekeverjük a zöldségekkel, párizsivel.
A jégsaláta leveleket beletépkedjük, hozzákeverjük az olívabogyót, majd ráöntjük a kefírt.
1 tkoreganoval fűszerezzük, és még egyszer jól megkeverjük az egészet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ha éhes vagyok, gyors kaja kell. De közben fogyózom is, úgyhogy szendvics kilőve. Pont volt egy főtt tojás a hűtőben, plusz minden salátába valót kipakoltam a hűtőből, és itt az eredmény. Kifejezetten nagyon finom!

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Cukkinis-feta sajtos dinnyesaláta

Napraforgó saláta

Ementális kelkáposzta saláta

Citromos-pestos zöldsaláta

Tavaszi levendulamézes saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept