Nosalty logó

Nyári poke bowl

Nosalty

Nyári poke bowl

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Sült lazac

400 g lazac
2 teáskanál chiliszósz (Tabasco Sriracha)
2 ek szójaszósz
1 ek méz
só ízlés szerint

Poke bowl

350 g rizs (főtt)
2 db sárgarépa
60 g szójabab
1 db kígyóuborka
1 db avokádó
60 g földimogyoró

Srirachás majonéz

120 g majonéz
1 ek chiliszósz (Tabasco Sriracha)
1 fél lime-ból nyert limelé

Tápanyag és kalória

864

Kalória

39.1g

Fehérje

93.4g

Szénhidrát

38.9g

Zsír

251.2g

Víz

46g

Koleszterin

8.9g

Élelmi rost

10.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

Sült lazac

100g lazac

127 kcal
3g chiliszósz

1 kcal
5g szójaszósz

3 kcal
6g méz

19 kcal
0g só

0 kcal

Poke bowl

88g rizs

313 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
15g szójabab

67 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
48g avokádó

56 kcal
15g földimogyoró

85 kcal

Srirachás majonéz

30g majonéz

161 kcal
4g chiliszósz

1 kcal
4g limelé

1 kcal

Összesen 864 kcal

9% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

Sült lazac

400g lazac

508 kcal
10g chiliszósz

2 kcal
20g szójaszósz

12 kcal
25g méz

76 kcal
0g só

0 kcal

Poke bowl

350g rizs

1253 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
60g szójabab

269 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
190g avokádó

225 kcal
60g földimogyoró

340 kcal

Srirachás majonéz

120g majonéz

642 kcal
15g chiliszósz

3 kcal
14g limelé

4 kcal

Összesen 3450 kcal

9% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

Sült lazac

21.9g lazac

28 kcal
0.5g chiliszósz

0 kcal
1.1g szójaszósz

1 kcal
1.4g méz

4 kcal
0g só

0 kcal

Poke bowl

19.2g rizs

69 kcal
8.8g sárgarépa

3 kcal
3.3g szójabab

15 kcal
21.9g kígyóuborka

3 kcal
10.4g avokádó

12 kcal
3.3g földimogyoró

19 kcal

Srirachás majonéz

6.6g majonéz

35 kcal
0.8g chiliszósz

0 kcal
0.8g limelé

0 kcal

Összesen 189 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.1 g

Zsír

Összesen

38.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1405.1 g
Cink

3 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

78 mg
Vas

6 mg
Magnézium

137 mg
Foszfor

560 mg
Nátrium

569 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

93.4 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

251.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

341 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

435 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

317 micro
Kolin:

119 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

1258 micro
β-karotin

3032 micro
β-crypt

36 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

230 micro

Összesen 864 kcal

9% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

156.5 g

Zsír

Összesen

155.5 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

23 g
Koleszterin

184 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5620.4 g
Cink

12 mg
Szelén

197 mg
Kálcium

313 mg
Vas

24 mg
Magnézium

547 mg
Foszfor

2241 mg
Nátrium

2276 mg
Réz

3 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

373.7 g
Cukor

44 mg
Élelmi rost

36 mg

Víz

Összesen

1004.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1364 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

17 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

1740 micro
K vitamin:

138 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

59 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1268 micro
Kolin:

476 mg
Retinol - A vitamin:

140 micro
α-karotin

5032 micro
β-karotin

12128 micro
β-crypt

145 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

920 micro

Összesen 3450 kcal

9% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

308.1 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

123 mg
Nátrium

125 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

55.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

95 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

276 micro
β-karotin

665 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

50 micro

Összesen 189 kcal

Elkészítés

Sült lazac

A lazacot vágjuk fel kockákra és pácoljuk be. Kevés olajon süssük meg serpenyőben.

Poke bowl

A répából egy zöldséghámozóval szeljünk szeleteket és csavarjuk fel. Az uborkát vágjuk félkarikákra. AZ avokádót vágjuk fel cikkekre és kis szeletekre.
A főtt rizst szedjük egy tányérra, és egymás mellé halmozzuk rá a különböző feltéteket. Tegyük rá a lazacot is. Ízlés szerint savanyított hagymával bolondíthatjuk.
Öntsük le a srirachás majonézzel és szórjuk meg durvára vágott mogyoróval.

Srirachás majonéz

Egy tálban alaposan keverjük ki a majonézt a srirachával és a limelével.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 15 p

A poke bowl azért jó választás mindig, mert nem kötöttek az alapanyagok és ízlés szerint bármiből el tudjuk készíteni ezt az ételt. Lehet az alap akár bulgur vagy quinoa is, csirkét vagy tofut is tehetünk rá, de ez a szósz a kedvencünk; srirachás-limeos majonéz.

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Lencsés buddha bowl

Tavaszváró vitaminsaláta Anditól

Vegyes vitaminsaláta

Antioxidáns gyümölcssaláta

Saláta grillezett sajttal és sonkával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tejszínes krumpli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Vásárlás

Nosalty Mit főzzek ma? Villám kence reggelire, mustáros tarja és...

Ma a vegák és vegánok ne figyeljenek ide, mert tepertőkrém és flekken is érkezik - utóbbihoz pedig fűszeres lilahagyma-lekvár dukál.

Életmód

Ha nem akarod az egész lakást felfűteni, akkor a Lidl...

Gyorsan meleget varázsolhat a lakásba a TRONIC kompakt fűtőventilátora, amely most mindössze 3999 forintos áron kapható. A készülék kis méretének és állítható hőmérsékletének köszönhetően praktikus választás lehet a hűvösebb napokra.

Életmód

Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...

Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.

Még több cikk

Top Receptek

rizottó

Friss receptek

Még több friss recept