saláta tésztasaláta

Nyári tésztasaláta Laurától

Laura36

Laura36

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

• 400 g farfalle
• 300 g brokkoli
• 150 g zöldborsó
• 20 dkg koktélparadicsom
• 200 g csemegekukorica (1konzerv)
• 150 g mozzarella (golyók)

Öntet

• 150 g tejföl (1 kis pohár)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 csokor snidling (vagy kapor)
• 1 fél citromból nyert citromlé

• nagyon gyors
• magyar
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

670

Kalória

29.2g

Fehérje

99.4g

Szénhidrát

18.5g

Zsír

257.2g

Víz

51.8g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

12.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír

Saláta

• 100g farfalle

  371 kcal

• 75g brokkoli

  16 kcal

• 38g zöldborsó

  30 kcal

• 50g koktélparadicsom

  9 kcal

• 50g csemegekukorica

  43 kcal

• 38g mozzarella

  112 kcal

Öntet

• 38g tejföl

  74 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 45g snidling

  14 kcal

• 5g citromlé

  1 kcal

Összesen 670 kcal

• 7% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír

Saláta

• 400g farfalle

  1484 kcal

• 300g brokkoli

  62 kcal

• 150g zöldborsó

  122 kcal

• 200g koktélparadicsom

  36 kcal

• 200g csemegekukorica

  172 kcal

• 150g mozzarella

  449 kcal

Öntet

• 150g tejföl

  297 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 180g snidling

  54 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

Összesen 2680 kcal

• 7% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír

Saláta

• 22.9g farfalle

  85 kcal

• 17.1g brokkoli

  4 kcal

• 8.6g zöldborsó

  7 kcal

• 11.4g koktélparadicsom

  2 kcal

• 11.4g csemegekukorica

  10 kcal

• 8.6g mozzarella

  26 kcal

Öntet

• 8.6g tejföl

  17 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10.3g snidling

  3 kcal

• 1.1g citromlé

  0 kcal

Összesen 154 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  29.2 g

Zsír

• Összesen

  18.5 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  52 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1273.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  73 mg

• Kálcium

  327 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  129 mg

• Foszfor

  504 mg

• Nátrium

  228 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  99.4 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  257.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  266 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  94 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  157 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  372 micro

• Kolin:

  65 mg

• Retinol - A vitamin:

  111 micro

• α-karotin

  78 micro

• β-karotin

  1788 micro

• β-crypt

  59 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  2120 micro

Összesen 670 kcal

• 7% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  116.6 g

Zsír

• Összesen

  74 g

• Telített zsírsav

  38 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  19 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  207 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5093.2 g

• Cink

  15 mg

• Szelén

  294 mg

• Kálcium

  1307 mg

• Vas

  22 mg

• Magnézium

  518 mg

• Foszfor

  2016 mg

• Nátrium

  913 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  397.4 g

• Cukor

  49 mg

• Élelmi rost

  37 mg

Víz

• Összesen

  1028.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1063 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  378 mg

• D vitamin:

  24 micro

• K vitamin:

  628 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  39 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1487 micro

• Kolin:

  259 mg

• Retinol - A vitamin:

  443 micro

• α-karotin

  311 micro

• β-karotin

  7151 micro

• β-crypt

  234 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  8479 micro

Összesen 2680 kcal

• 7% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  6.7 g

Zsír

• Összesen

  4.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  12 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  291 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  75 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  30 mg

• Foszfor

  115 mg

• Nátrium

  52 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.7 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  58.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  61 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  22 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  36 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  85 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  25 micro

• α-karotin

  18 micro

• β-karotin

  409 micro

• β-crypt

  13 micro

• Likopin

  294 micro

• Lut-zea

  485 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

Saláta

1. A farfalle tésztát lobogó sós vízben készre főzzük.
2. A rózsákra szedett brokkolit és a borsót forrásban lévő sós vízben kb. 2 percig főzzük.
3. A paradicsomokat félbevágjuk, a kukoricát,a megfőzött zöldségeket és a mozzarellát lecsepegtetjük.
4. A leszűrt, kicsit kihűlt tésztát összekeverjük az előkészített zöldségekkel és a mozzarellával, és az öntettel tálaljuk.

Öntet

1. Az öntethez összekeverjük a tejfölt a snidlinggel vagy kaporral és a fűszerekkel.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 10 p

Tulajdonképpen idényzöldségekből készült finom friss, színes vitaminbomba.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Olaszos tésztasaláta

Lasagne saláta

Majonézes-zöldséges tésztasaláta

Light tonhalas tésztasaláta

Tésztasaláta Flórától

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• csicseriborsó-saláta
• bulgursaláta
• körtesaláta
• brokkolisaláta
• cukkinisaláta

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept