• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

töltött zöldség töltött tök

Nyári töltött tök

Hering András

Hering András

4adag

Idő

65p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 közepes db közönséges tök
• 1 közepes db vöröshagyma (finomra vágva)
• 1 gerezd fokhagyma (finomra vágva)
• 500 g darált pulykahús
• 1 bögre rizs (főtt rizs)
• 2 ek olívaolaj
• 2 db tojás
• 1 csokor petrezselyem (aprítva (opcionális))
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 dl tejföl (vagy paradicsomszósz (a tálaláshoz))
• 50 g zsemlemorzsa
• 5 dkg trappista sajt (opcionális, ha sajttal szeretnéd megszórni a tetejét)

• ráérős
• magyar
• ebéd
• vacsora
• töltött tök

Tápanyag és kalória

661

Kalória

44.4g

Fehérje

67.1g

Szénhidrát

23.9g

Zsír

505.4g

Víz

218.6g

Koleszterin

6g

Élelmi rost

13.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 470g közönséges tök

  63 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 125g darált pulykahús

  144 kcal

• 50g rizs

  179 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 11g petrezselyem

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 50g tejföl

  99 kcal

• 13g zsemlemorzsa

  49 kcal

• 13g trappista sajt

  44 kcal

Összesen 661 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 1880g közönséges tök

  254 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 500g darált pulykahús

  575 kcal

• 200g rizs

  716 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 200g tejföl

  396 kcal

• 50g zsemlemorzsa

  198 kcal

• 50g trappista sajt

  176 kcal

Összesen 2647 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 59.8g közönséges tök

  8 kcal

• 2.9g vöröshagyma

  1 kcal

• 0.1g fokhagyma

  0 kcal

• 15.9g darált pulykahús

  18 kcal

• 6.4g rizs

  23 kcal

• 0.5g olívaolaj

  4 kcal

• 3.5g tojás

  4 kcal

• 1.4g petrezselyem

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 6.4g tejföl

  13 kcal

• 1.6g zsemlemorzsa

  6 kcal

• 1.6g trappista sajt

  6 kcal

Összesen 84 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  44.4 g

Zsír

• Összesen

  23.9 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  219 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1402.4 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  51 mg

• Kálcium

  275 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  136 mg

• Foszfor

  557 mg

• Nátrium

  370 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  67.1 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  505.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  225 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  82 mg

• D vitamin:

  32 micro

• K vitamin:

  200 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  239 micro

• Kolin:

  186 mg

• Retinol - A vitamin:

  150 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  885 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1718 micro

Összesen 661 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  177.7 g

Zsír

• Összesen

  95.4 g

• Telített zsírsav

  38 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  33 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  875 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5609.4 g

• Cink

  20 mg

• Szelén

  204 mg

• Kálcium

  1100 mg

• Vas

  26 mg

• Magnézium

  544 mg

• Foszfor

  2227 mg

• Nátrium

  1480 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  268.4 g

• Cukor

  53 mg

• Élelmi rost

  24 mg

Víz

• Összesen

  2021.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  902 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  8 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  326 mg

• D vitamin:

  130 micro

• K vitamin:

  799 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  59 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  955 micro

• Kolin:

  745 mg

• Retinol - A vitamin:

  598 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3541 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  6872 micro

Összesen 2647 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.7 g

Zsír

• Összesen

  3 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  28 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  178.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  35 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  71 mg

• Nátrium

  47 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.5 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  64.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  29 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  25 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  24 mg

• Retinol - A vitamin:

  19 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  113 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  219 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

1. A tököket mossuk meg, és vágjuk félbe hosszában.
2. Egy kanál segítségével kaparjuk ki a belsejét, de ügyeljünk arra, hogy a falai megmaradjanak, hogy tölthetőek legyenek. A kikapart belsőt tegyük félre.
3. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, majd adjuk hozzá a finomra vágott hagymát, és pároljuk üvegesre.
4. Adjuk hozzá a darált húst, és pirítsuk meg, amíg barnulni kezd.
5. Keverjük hozzá az aprított fokhagymát és a félretett tökbelsőt, majd pároljuk tovább pár percig.
6. Ízesítsük sóval, borssal, fűszerpaprikával és petrezselyemmel.
7. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk egy kicsit hűlni, majd keverjük bele a főtt rizst és a tojást.
8. Töltsük meg a kivájt tököket a húsos rizzsel. Ha szeretnénk, a tetejét megszórhatjuk reszelt sajttal.
9. Helyezzük a megtöltött tököket egy sütőedénybe. Öntsünk alájuk egy kevés vizet vagy paradicsomszószt, majd fedjük le alufóliával.
10. Előmelegített sütőben 180°C-on süssük kb. 30-40 percig, vagy amíg a tök megpuhul. Az utolsó 10 percre vegyük le a fóliát, hogy a teteje kissé megpiruljon.
11. Tálaláskor kínáljuk hozzá tejfölt vagy paradicsomszószt, ami remekül kiegészíti az ízeket.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 50 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

További kipróbált receptek

A töltött tök egy finom és egészséges étel, amely könnyen elkészíthető. Az alábbiakban bemutatjuk a hagyományos, nyári töltött tök receptjét.

Hasonló receptek

Összes töltött tök

Töltött tök sajtmártásban

Töltött tök 8. - kaporszósszal

Juhtúróval töltött sült tök

Töltött tök másképpen

Töltött tök kapormártással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• töltött burgonya
• paprika töltve
• töltött gomba
• töltött hagyma
• töltött paradicsom

További receptek

töltött tök

Töltött tök tejfölösen

A friss tökből nem csak főzelék készülhet. Szuper könnyű és ízletes fogást kapunk, ha megtöltjük, majd tejföllel gazdagon lekenjük és a sütőben összesütjük. Önmagában is ...

Fekete Melinda

töltött tök

Könnyű, nyári töltött patisszon

A töltött patisszon (másnéven csillagtök) könnyedebb, mégis laktató változata darált pulykahússal és rizs helyett kölessel készül. A petrezselyem frissességet ad a szaftos ...

Hering András

töltött hagyma

Grillezett lilahagyma zsályás-mézes dióöntettel

A lilahagyma grillezve egészen új arcát mutatja: a széle enyhén füstösre és karamellizáltra sül, a belseje pedig puha, mégis kissé roppanós marad. A zsályás, mézes és fehérborecetes ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Villám sajtkrémet, olasz egybefasírtot és selymes...

Olasz menüsor reggeli fetakrémmel, marinaraszósztól pirosló egybefasírttal és mascarponés-sóskaramellás pohárdesszerttel.

KonyhaPro

Figyelem, termékvisszahívás! Sparban kapható olajos magban találtak rákkeltő anyagot

Érdemes ellenőrizni a konyhaszekrényben lapuló olajos magvakat: három Kalifa pisztáciatermék egyes gyártási tételeit élelmiszer-biztonsági kockázat miatt hívták vissza. A termékek potenciálisan aflatoxinnal szennyeződhettek, ezért a vásárlóknak azt javasolják, hogy ne fogyasszák el az érintett termékeket.

KonyhaPro

A világ legjobbjai közé került 2 klasszikus levesünk is

A skandináv hallevesek, a portugál kőleves és a lengyel savanyú levesek is előkelő helyet szereztek a TasteAtlas európai leveseket rangsoroló listáján. A magyar húsleves az ötödik, a gulyás pedig a tizenkettedik helyen végzett a 2026 szeptemberében frissített összeállításban.

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

bundás hús

Sütőtökös bundában sült csirkemell

Nagyon könnyű, omlós húsétel. A sütőtök enyhe ízét a rizs kellően kiemeli. Savanyúságot azért nem igényel, mert az elnyomná az ízek harmóniáját. A tejszínnel meglocsolt ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Almás morzsasüti
• Reggeli quiche sonkával és baconnel
• Szalonnás-hagymás sült bab
• Sütőtökös bundában sült csirkemell
• Citromos csirke
• Gyömbéres sütőtökleves

Még több friss recept