Nosalty logó

Nyári üditő saláta

Name: Nyári üditő saláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Kígyóuborka; datolya 8 közepes db Paradicsom; 1 közepes fej Lilahagyma; 1 közepes db Római saláta; 10 dkg Olajbogyó ízlés szerint; 3 ek Olívaolaj; 0 db Citrom; 1 csipet Só; 1 csipet Bors; 1 csipet Oregánó; 1 csipet Bazsalikom

Mercedes

Nyári üditő saláta

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db kígyóuborka
8 közepes db paradicsom
1 közepes fej lilahagyma
1 közepes db római saláta
10 dkg olajbogyó (ízlés szerint)
3 ek olívaolaj
0.5 db citrom
1 csipet só
1 csipet bors
1 csipet oregánó
1 csipet bazsalikom

Tápanyag és kalória

164

Kalória

4.4g

Fehérje

19.7g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

443.1g

Víz

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

100g kígyóuborka

15 kcal
200g paradicsom

36 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
128g római saláta

20 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
21g citrom

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 164 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

400g kígyóuborka

58 kcal
800g paradicsom

144 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
510g római saláta

81 kcal
100g olajbogyó

116 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
85g citrom

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 657 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

19.9g kígyóuborka

3 kcal
39.8g paradicsom

7 kcal
4.5g lilahagyma

2 kcal
25.4g római saláta

4 kcal
5g olajbogyó

6 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
4.2g citrom

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 34 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

9.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

488.8 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

105 mg
Vas

4 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

116 mg
Nátrium

206 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

19.7 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

443.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

616 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

159 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

205 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

213 micro
β-karotin

7255 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

3169 micro

Összesen 164 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

17.7 g

Zsír

Összesen

38.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1955.3 g
Cink

4 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

419 mg
Vas

15 mg
Magnézium

221 mg
Foszfor

463 mg
Nátrium

826 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

78.9 g
Cukor

38 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

1772.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2463 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

170 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

634 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

820 micro
Kolin:

142 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

851 micro
β-karotin

29020 micro
β-crypt

110 micro
Likopin

20584 micro
Lut-zea

12675 micro

Összesen 657 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

0.9 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

97.3 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

23 mg
Nátrium

41 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

88.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

123 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

42 micro
β-karotin

1445 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

1025 micro
Lut-zea

631 micro

Összesen 34 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megtisztítjuk, majd feldaraboljuk.
Elkészítjük az öntetet: az olívaolajhoz adjuk a bazsalikomot, oregánót, sót, borsot, ezt összeforgatjuk a zöldségekkel, majd a fél citrom levével elkeverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nagyon jól tud esni egy meleg napon, akár magában, akár egy kis roston sült húshoz vagy halhoz. Nagyon egészséges saláta. Diétázóknak is bátran ajánlom.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Szikra féle gazdag saláta

Nagyonzöld Saláta

Izraeli saláta Glasertől

Chilis-majonézes saláta sonkával-tojással és zöldségekkel

Nyár végi saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept