Nosalty logó

Nyárutó zabkása

Name: Nyárutó zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 7 dkg Zabpehely; 2 dl Víz; 1 kávéskanál Fahéj; 1 kávéskanál Kurkuma; 2 ek Erythritol; 1 közepes db Őszibarack; 2 közepes db Szilva; 4 dkg Szőlő; 2 dkg Földimogyoró

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

7 dkg zabpehely
2.5 dl víz
1 kávéskanál fahéj
1 kávéskanál kurkuma
2 ek erythritol
1 közepes db őszibarack
2 közepes db szilva
4 dkg szőlő
2 dkg földimogyoró

Tápanyag és kalória

513

Kalória

16.7g

Fehérje

84.2g

Szénhidrát

15.1g

Zsír

512.7g

Víz

Koleszterin

12.8g

Élelmi rost

30.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

70g zabpehely

265 kcal
250g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
20g erythritol

0 kcal
127g őszibarack

48 kcal
140g szilva

61 kcal
40g szőlő

26 kcal
20g földimogyoró

113 kcal

Összesen 513 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

70g zabpehely

265 kcal
250g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
20g erythritol

0 kcal
127g őszibarack

48 kcal
140g szilva

61 kcal
40g szőlő

26 kcal
20g földimogyoró

113 kcal

Összesen 513 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

10.5g zabpehely

40 kcal
37.5g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
3g erythritol

0 kcal
19g őszibarack

7 kcal
21g szilva

9 kcal
6g szőlő

4 kcal
3g földimogyoró

17 kcal

Összesen 77 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.7 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

704.6 g
Cink

4 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

81 mg
Vas

5 mg
Magnézium

156 mg
Foszfor

415 mg
Nátrium

19 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

84.2 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

512.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

83 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

463 micro
β-crypt

128 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

361 micro

Összesen 513 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.7 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

704.6 g
Cink

4 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

81 mg
Vas

5 mg
Magnézium

156 mg
Foszfor

415 mg
Nátrium

19 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

84.2 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

512.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

83 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

463 micro
β-crypt

128 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

361 micro

Összesen 513 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.5 g

Zsír

Összesen

2.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

105.6 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

12 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

62 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.6 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

76.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

69 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

54 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

Egy kisebb lábasba beleszórjuk a kimért zabpelyhet, és felöntjük a vízzel.
Begyújtunk alá, hozzáadjuk a fűszereket és az édesítőt, és szép selymes, kásás állagúra főzzük alacsony lángon. Ez nálam kb. 3 percig tart, de én nem szeretem, ha megáll benne a kanál. :)
Kilöttyintjük egy szimpatikus, öblösebb tányérra, és megpakoljuk a gyümölcsökkel, csonthéjassal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 3 p

A nyár végi kincsek kellemesen összeszelídülnek ebben a kiegyensúlyozott, tápláló, lélekmelegítő, egészségbomba reggeliben :)

Hasonló receptek

Összes kása

Málnás zabkása

Aromás chai fűszeres zabkása

Almás - fahéjas zabkása

Zabkása 9. -zabkorpából

Zabkása 6. -párolt gyümölcsökkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

créme brulée

Karamellás sütőtökpuding

Egy hatalmas crème brûlée, ami nem elég, hogy sütőtökös ízesítést kap, de egyenesen egy kivájt sütőtök héjában kerül az asztalra? Hát ezt mindenképpen megéri kipróbálni: ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept