Nosalty logó

Nyárvégi tonhalas saláta

Name: Nyárvégi tonhalas saláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Salátakeverék; 15 dkg Tonhalkonzerv; 10 dkg Feta sajt; 10 db Olajbogyó; 2 dl Joghurt; 1 kávéskanál Só; 1 kávéskanál Fokhagymapor; 1 csipet Bors

Bogyiséf

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg salátakeverék
15 dkg tonhalkonzerv
10 dkg feta sajt
10 db olajbogyó
2 dl joghurt
1 kávéskanál só
1 kávéskanál fokhagymapor
1 csipet bors

Tápanyag és kalória

393

Kalória

35.9g

Fehérje

13.1g

Szénhidrát

22.3g

Zsír

411.5g

Víz

71g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

250g salátakeverék

33 kcal
75g tonhalkonzerv

149 kcal
50g feta sajt

133 kcal
15g olajbogyó

17 kcal
100g joghurt

61 kcal
2g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 393 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

500g salátakeverék

65 kcal
150g tonhalkonzerv

297 kcal
100g feta sajt

265 kcal
30g olajbogyó

35 kcal
200g joghurt

122 kcal
4g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 784 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

50.8g salátakeverék

7 kcal
15.2g tonhalkonzerv

30 kcal
10.2g feta sajt

27 kcal
3g olajbogyó

4 kcal
20.3g joghurt

12 kcal
0.4g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 80 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

35.9 g

Zsír

Összesen

22.3 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

71 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3039.1 g
Cink

3 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

478 mg
Vas

5 mg
Magnézium

78 mg
Foszfor

580 mg
Nátrium

1825 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

411.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

524 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

212 micro
K vitamin:

290 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

209 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

107 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5004 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3134 micro

Összesen 393 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

71.8 g

Zsír

Összesen

44.7 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

142 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6078.2 g
Cink

6 mg
Szelén

137 mg
Kálcium

957 mg
Vas

11 mg
Magnézium

156 mg
Foszfor

1159 mg
Nátrium

3651 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.2 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

822.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1049 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

424 micro
K vitamin:

580 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

419 micro
Kolin:

135 mg
Retinol - A vitamin:

214 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10007 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6268 micro

Összesen 784 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

4.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

617.7 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

97 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

371 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

83.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

107 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

43 micro
K vitamin:

59 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1017 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

637 micro

Összesen 80 kcal

Elkészítés

A salátát és a konzerv húst összekeverjük egy tálban.
A fűszereket összekeverjük a joghurttal, majd hozzáadjuk a salátához.
Mehetnek bele a bogyók is, feta sajtot szórunk a tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Gyors és abszolút egészséges saláta, ebédre vagy vacsira.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Kapros füstölt lazac kapribogyóval

Szójaszószban marinált lazacsaláta görögdinnyével és uborkával

Paradicsomos heringsaláta fűszeresen

Tonhalsaláta paradicsommal és mozzarellával

Tonhalsaláta Lolli konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept