Nosalty logó

Nyers hajdinakása

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

180 g hajdina
1 közepes db banán
2 ek zabpehely
2 ek fehérjepor
250 ml víz (kókuszvíz, ha akad)
1 kávéskanál fahéj

Tápanyag és kalória

404

Kalória

16.4g

Fehérje

80.7g

Szénhidrát

4.8g

Zsír

171.3g

Víz

1.5g

Koleszterin

11.4g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

90g hajdina

309 kcal
75g banán

43 kcal
6g zabpehely

23 kcal
7g fehérjepor

29 kcal
125g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 404 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

180g hajdina

617 kcal
150g banán

85 kcal
12g zabpehely

45 kcal
14g fehérjepor

58 kcal
250g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 805 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

29.7g hajdina

102 kcal
24.8g banán

14 kcal
2g zabpehely

8 kcal
2.3g fehérjepor

9 kcal
41.3g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 133 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.4 g

Zsír

Összesen

4.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

747.7 g
Cink

3 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

60 mg
Vas

3 mg
Magnézium

244 mg
Foszfor

392 mg
Nátrium

30 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

80.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

171.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

54 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

53 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21 micro

Összesen 404 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.9 g

Zsír

Összesen

9.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1495.4 g
Cink

6 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

121 mg
Vas

6 mg
Magnézium

489 mg
Foszfor

785 mg
Nátrium

60 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

161.3 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

342.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

108 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

28 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

105 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

105 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

25 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

43 micro

Összesen 805 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.4 g

Zsír

Összesen

1.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

246.8 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

81 mg
Foszfor

130 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

56.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

A nyers hajdinát tegyük egy tálba, öntsük fel annyi vízzel, hogy elfedje, és hagyjuk éjszakára a konyhapulton.
Másnap reggel mossuk át a hajdinát friss vízzel, és tegyük a turmixgépbe.
Adjuk hozzá a többi hozzávalót, és turmixoljuk simára. Ha valaki darabosabban szereti, akkor egyszerűen nem kell annyi ideig turmixolni.
Tálaljuk bogyós gyümölcsökkel és magvakkal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Oké, lehet ez kicsit furcsán hangzik, de bízzatok bennem, ez egy nyerő reggeli. A hajdinát előző este be kell áztatni, hogy kicsit megpuhuljon, és hogy aktiváljuk a mélyen lévő tápanyagokat. Így a szervezetünk számára jobban hozzáférhetőek és emészthetőek lesznek. Ez a reggeli igazán tápláló és teljesen vegán és gluténmentes. Ha paleo étrendet követ valaki, a zabpehely elhagyható. Bármilyen fehérjeport lehet használni, nekem általában kender vagy tojásfehérje porom van itthon, mindkettő jól működik. Általában bogyós gyümölccsel eszem.

Hasonló receptek

Összes kása

Mazsolás-aszalt sárgadinnyés köles

Ribizlis-almás zabkása

Epres-banános zabkása ahogy pipőke készíti

Egyéjszakás zabkása szőlővel

Proteinbomba zabkása diétához

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

mousse

Kekszmousse cukormentesen és villámgyorsan

Ha szeretitek a könnyen és gyorsan elkészíthető édességeket, akkor ez a kekszmousse lesz az új kedvencetek! A finomra darált kekszmorzsát felvert mascarponéval és tejszínhabbal forgattuk ...

Gullon

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept