Nosalty logó

Nyers paleo mandulás nektarin desszert

Nihonka

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Hozzávalók az alaphoz

30 g mandula
3 ek napraforgómag
0.5 citromból nyert citromhéj
2 ek kókuszreszelék
0.5 kávéskanál fahéj
20 csepp vaníliaaroma
1 teáskanál kókuszolaj
1 ek kókuszcukor

Hozzávalók a krémhez

30 g kesudió
1 ek méz
0.5 ek útifűmaghéj
1 db nektarin
1 teáskanál kókuszolaj

Tápanyag és kalória

407

Kalória

9.6g

Fehérje

33.6g

Szénhidrát

28.7g

Zsír

55.4g

Víz

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

21.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír

Hozzávalók az alaphoz

15g mandula

89 kcal
12g napraforgómag

70 kcal
2g citromhéj

1 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2g kókuszolaj

18 kcal
5g kókuszcukor

20 kcal

Hozzávalók a krémhez

15g kesudió

83 kcal
13g méz

38 kcal
1g útifűmaghéj

5 kcal
63g nektarin

25 kcal
2g kókuszolaj

18 kcal

Összesen 407 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír

Hozzávalók az alaphoz

30g mandula

177 kcal
24g napraforgómag

140 kcal
3g citromhéj

1 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal

Hozzávalók a krémhez

30g kesudió

166 kcal
25g méz

76 kcal
3g útifűmaghéj

9 kcal
125g nektarin

50 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 809 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír

Hozzávalók az alaphoz

11.1g mandula

66 kcal
8.9g napraforgómag

52 kcal
1.1g citromhéj

1 kcal
4.5g kókuszreszelék

29 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1.5g kókuszolaj

13 kcal
3.7g kókuszcukor

14 kcal

Hozzávalók a krémhez

11.1g kesudió

62 kcal
9.3g méz

28 kcal
0.9g útifűmaghéj

4 kcal
46.4g nektarin

19 kcal
1.5g kókuszolaj

13 kcal

Összesen 301 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

28.7 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

489.9 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

58 mg
Vas

3 mg
Magnézium

134 mg
Foszfor

268 mg
Nátrium

12 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

33.6 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

55.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

90 micro
β-crypt

56 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

78 micro

Összesen 407 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

19.1 g

Zsír

Összesen

57.4 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

979.7 g
Cink

4 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

116 mg
Vas

5 mg
Magnézium

268 mg
Foszfor

536 mg
Nátrium

24 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

67.2 g
Cukor

44 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

110.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

17 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

84 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

179 micro
β-crypt

113 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

155 micro

Összesen 809 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

21.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

363.5 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

43 mg
Vas

2 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

199 mg
Nátrium

9 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.9 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

41.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

67 micro
β-crypt

42 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

58 micro

Összesen 301 kcal

Elkészítés

Hozzávalók az alaphoz

A mandulát és a magokat előzőleg vízbe áztatjuk. A mandulát megdaráljuk, hozzádaráljuk a kókuszreszeléket, a vaníliát, 1 kiskanál kókuszolajat, kókuszcukrot, fahéjat és a citrom reszelt héját.
Ha kell, lehet hozzá vizet is adni, a fontos az, hogy egy olyan tésztát kapjunk, ami szépen összeáll. Ezt pohár aljába nyomkodjuk egy kanállal, tetejét elsimítjuk. Erre jön majd a gyümölcskrém.

Hozzávalók a krémhez

A gyümölcskrémhez a nektarint, kesudiót, mézet összeturmixoljuk kevés vízzel.
A végén kókuszolajjal és útifű maghéjjal sűrítjük.
A pohárba kanalazzuk az alap tetejére. Málnával és mentalevéllel díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Szerettem volna egy nyers desszertet készíteni, mivel volt 1 db nektarinom itthon, így ez készült belőle. Egészséges, és tele minden jóval. :-)

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Útifű maghéjas vegán málnahab desszert

Joghurtos pohárkrém

Chiamagos-tejszínes-csokoládés pohárkrém

Barackkehely

Őrség zöld aranya pohárkrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept